Fitness programı recomposition için iyi midir?

egg4e · 28 Mayıs 2025

173 boyundayim, 60.5 kiloyum. Yapabilecegim en mantikli seyin body recomposition olduguna karar verdim ve su anlik programim bu. Haftada 4 gun gidip spor cikislari da 20-25 dakika egimli kardiyo yapiyorum. Sizce program iyi mi? (3 aydir gidiyorum spora baslarda yagliydim şu an yag oranim %14-%15 civari)

Cpt Price · 28 Mayıs 2025

Full body çalış bence.

721x · 28 Mayıs 2025

Push gününe göğüse sıkıştırma ekle, hareketleri 3'er set yap.
Pull gününe cable pullover ekle.
Bacak günü hem squat hem deadlift ağır olabilir ben deadlift yapılmasını önermiyorum. Karın için leg raise yapman yeterlidir iki hareket fazla.

Haftada iki dön bu programı bacağı 1 gün çalış 5 gün git.
İtiş-çekiş-bacak-dinlenme-itiş-çekiş şeklinde dönebilirsin.
Dediğim gibi 3'er set yap recover olsun vücudun.

Fitness programı recomposition için iyi midir?

egg4e

Femtopat

Dosya Ekleri

Cpt Price

Megapat

721x

Hectopat