Fitness programi

Mami48 · 27 Temmuz 2024

Merhaba arkadaşlar, bana 4 gunluk bir program lazim (bacak haric).4 gun göğüs sirt omuz ve kol olarak tek bolge seklinde yapmak mi yoksa gogus omuz triceps ve sirt biceps olarak haftada 2 kere donmek mi daha mantikli olur? Yaş 17 boy 175 kilo 72.

f27sarap · 27 Temmuz 2024

Mami48 dedi:
Merhaba arkadaşlar, bana 4 gunluk bir program lazim (bacak haric).4 gun göğüs sirt omuz ve kol olarak tek bolge seklinde yapmak mi yoksa gogus omuz triceps ve sirt biceps olarak haftada 2 kere donmek mi daha mantikli olur? Yaş 17 boy 175 kilo 72.

Neden bacak çalışmıyorsun?

Mami48 dedi:
Merhaba arkadaşlar, bana 4 gunluk bir program lazim (bacak haric).4 gun göğüs sirt omuz ve kol olarak tek bolge seklinde yapmak mi yoksa gogus omuz triceps ve sirt biceps olarak haftada 2 kere donmek mi daha mantikli olur? Yaş 17 boy 175 kilo 72.

Bacakta çalışman lazım ama neyse atacağım program işini görecektir.

Pazartesi	Çarşamba	Cuma	Cumartesi
Paused incline bench press 1x 3-5	Deadlift 1x 3-5	Paused Bench press 1x3-5	Z bar dar tutuş curl 1x 6–8-10
Barfix/1x6-8-10	Barbell shoulder press 1x3-5	Barfix/1x6-8-10	Cable triceps pushdown 1x6-8-10
Şınav/1x6-8-10	Lateral raise 1x10	Şınav/1x6-8-10	Geniş tutuş z bar curl 1x6-8-10
Barbell row 1x3-5	Bent Over Lateral Raise 1x10	Barbell row 1x3-5	Hammer curl 1x7
			One Arm Reverse Pushdown 1x8

Fitness programi

Mami48

Hectopat

f27sarap

Hectopat