Fitness programında yanlışlık var mı?

metin2oynuyorum dedi:

Her hareketi 4x12 şeklinde yapıyorum. Bu programı 2-3 haftadır kullanıyorum. Sevdiğim bir program fazla hareket veya yanlış olan bir durum var mıdır?

Göğüs:

Bench pr.
Inc dB pr.
Cable cross.
Fly makinesi.

Triceps:

Triceps ext.
Rope push.
V bar push.

Sırt:

Barbel row.
Lat pd.
Dip makinesi.
Lat.

Biceps:

dB curl.
dB HM.
Barbell curl.

Omuz:

dB shoulder pr.
dB lat.
Face pull.

Bacak:

Leg ext.
Leg curl.
Calf.

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Her hareketi 4x12 yapman yanlış ilk başta program güzel gibi ama bacak ve omuzu birleştirebilirsin ön kol ve sırtı aynı gün yapabilirsin ve göğsü haftada 2 kez çalışmanı öneririm ilk hafta bench press ve incline dbp tükenene kadar yapabilirsin çünkü tüm göğüs hareketlerini 1 günde yapmak gereksizdir bu hafta bunları yaparsın diğer hafta fly cable crossover falan falan onun dışında bench atarken tekrara değil ağırlığa önem ver atıyorum 50 kiloda 12 tekrar atıyorsan 60 kiloda 8 tekrar atmaya çalış ve 4 set değil 6 set yap.

Genişletmek için tıkla...

metin2oynuyorum dedi:

Ben sadece hareketleri yazdım programım aslında.
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Omuz bacak.
Şeklinde ilerliyor.
Haftada her kas grubu 2 kez çalışıyor yani.

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Anladım. Dediğim gibi bpde 6x8 falan yap ağır gir hatta 6x6 yap göğsü büyüten ağır çalışmaktır.

Genişletmek için tıkla...