Fitness'a yeni başlayacak biri için program önerisi

Bora_Yenici

Megapat
Katılım
26 Ağustos 2016
Mesajlar
386
Makaleler
2
Çözümler
1
Herkese merhaba, bu yıl okulun spor salonuna gitmeye karar verdim biraz spor yapmak için. Bu yıl sadece 3 gün dersim olacağını tahmin ediyorum. Başka şehirde okuduğum için sadece 3 gün o şehirde olacağım. 3 günde nasıl ve ne yapacağımı hiç bilmiyorum. Daha önce de hiç spor yapmadım. Boyum 165 ve 74.5 kiloyum. Biraz vücuduma şekil vermek istiyorum. Nasıl bir program izlemeliyim?
 
Dürüst olacağım bu spor başkasından program isteyerek yapılacak bir spor değil. Neyin ne olduğunu neden yapıldığını kendin araştırarak programını kurmalısın. Bu sayede hem işi öğrenirsin hem de keyif alırsın. Fakat başlangıç olarak Full body antrenmanlar ile başlamalısın.
 
önce o yağları yakacaksın çünkü 165 birinin 74.5 olması çok orantısız
 
Bilmiyorum sizden fikir almak istedim.

Agorxrd dedi:
önce o yağları yakacaksın çünkü 165 birinin 74.5 olması çok orantısız
Genişletmek için tıkla...
Tamamdır önce kilo veririm.
 
5x5 fullbody idmanlardan birisi ile ve düzenli kardiyo ile vücudunuzu spora alıştırmalısınız, sonrasında ise (5-6 aylık bir süreç sonrası) ppl idmanlarına bakabilirsiniz.
 
yaşın kaçtı
 
Bora_Yenici dedi:
Annem 155, babam 172.
Genişletmek için tıkla...
annenizin kısa olması sizin için dezavantaj o yüzden max 170i görebilirsin ona göre orantıyı tuttur benim sevgilim 5 kilo verdi ama sağlıklı bir yöntem değil ama işe yarıyor sabah uyanınca sirke içiyordu günlük olarak kendini kusturuyordu günlük çok birşey yemiyordu sadece yogurt falan hızlı çözüm için ideal ama tavsiye etmem performansın düşer

sadece kiloya odaklanma boy da önemli o yüzden Beslenme-Egzersiz-Doğru Uyku-Duruşun bunlara dikkat et
 
Son düzenleme:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…