Fitnessta aynı programla devam edilmeli mi?

1. Gün:

• Chest press 3X12.
• Incline press, machine press 3X12.
• Peck deck 3X12.
• Push-up yapmıyorum.
• Machine shoulder press 3X12.
• Standing lateral raise 3X12.
• Dumbbell overhead press 3X12.
• Pulldown 3x12.

• 2. gün:
• Pulldown 3X12.
• Rowing machine 3X12.
• Behind pulldown 3X12.
• Squat yapmıyorum.
• Leg curl 3X12.
• Barbell curl 3X12.
• Cable curl 3X12.

Heraklesss dedi:

1. Gün:

• Chest press 3X12.
• Incline press, machine press 3X12.
• Peck deck 3X12.
• Push-up yapmıyorum.
• Machine shoulder press 3X12.
• Standing lateral raise 3X12.
• Dumbbell overhead press 3X12.
• Pulldown 3X12.

• 2. gün:
• Pulldown 3X12.
• Rowing machine 3X12.
• Behind pulldown 3X12.
• Squat yapmıyorum.
• Leg curl 3X12.
• Barbell curl 3X12.
• Cable curl 3X12.

Elimde şöyle bir program var yaklaşık 2 aydır bu programı yapıyorum bu program iyi midir veya bir değişikliğe gitmem lazımmı.

Salona 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum yani bir hafta 5 gün bir hafta 4 gün gitmiş oluyorum çok daha yoğun da çalışabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Heraklesss dedi:

1. Gün:

• Chest press 3X12.
• Incline press, machine press 3X12.
• Peck deck 3X12.
• Push-up yapmıyorum.
• Machine shoulder press 3X12.
• Standing lateral raise 3X12.
• Dumbbell overhead press 3X12.
• Pulldown 3x12.

• 2. gün:
• Pulldown 3X12.
• Rowing machine 3X12.
• Behind pulldown 3X12.
• Squat yapmıyorum.
• Leg curl 3X12.
• Barbell curl 3X12.
• Cable curl 3X12.

Elimde şöyle bir program var yaklaşık 2 aydır bu programı yapıyorum bu program iyi midir veya bir değişikliğe gitmem lazımmı.

Salona 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum yani bir hafta 5 gün bir hafta 4 gün gitmiş oluyorum çok daha yoğun da çalışabilirim.

Genişletmek için tıkla...

WukuWukong dedi:

Güray Aydın'ı izleyebilirsiniz. Ve şunu sormak istiyorum: Neden 3x12? 4 set yapın "bence" ilk 2 set 10-12 tekrar bandında, 3. set tükenişe yaklaşın ve 4. set tükenişe gidin (o ağırlığı oynatamayacak kadar zorlanmanız demek tükenişe gitmişsiniz demektir diye biliyorum belki arkasında farklı bilimsel anlamlar yatıyordur). Ben spora giderken tüm setler tükenişe gidiyordum ve ilk 2 hareketten sonra başka bir hareket yapmaya hâlim kalmıyordu bayılacak gibi oluyordum. Zaten 2 ay olmuş aşırı zorlamaya gerek yok. Benim dediklerimi yapmak zorunda değilsiniz. Eğer ki kol çalışırken potansiyelinizin altında olduğunuzu ve güçsüz kaldığınızı hissediyorsanız sırt günü ile onu ayırabilirsiniz. İster istemez sırt çalışırken özellikle ön kol ve biceps aktif olabiliyor ve belki yorar. Ancak benim önerilerim tamamen benim deneyimlerime bağlıdır, size uygun olmayabilir ve yanlışlıklar olabilir. Bu işin profesyonelleri Youtube'da tonlarca içerik paylaşıyorlar zaten onları izleyip ona göre ayarlayın.

Genişletmek için tıkla...

Novelist dedi:

Bölge bölge bir programin tabii ki olsun ama spor yaparken 3x12 şeklinde sınırlama kendini. Ağırlığı hareketi doğru yapabileceğin seviyede ayarla, 3 set olur 4 set olur sayıya takılmadan tamamen pump odaklı bas. Bu 8 tekrar da olabilir 15'te. 2 ayı geçtiğin için artık spor günlerinde iki bölge çalıştıracak şekilde program yapabilirsin kendine. Göğüs ön kol sırt arka kol, omuz trapez bolgesi ve karın ve bacak gibi. En fazla iki gün üst üste çalışıp bir gün dinlenme yap ve haftalık değil günlük plan yap çünkü hayatımız her zaman o programa uymuyor. Kendini iyi hissettiğin zaman oluyor kötü hissettiğin zama oluyor, işin çıkıyor falan. Ben spora başladığımdan beri haftalık programı tamamladigim olmamıştır. Bir gün dinlenme bir gün sporda olabilir, bu senaryoda spor günü çalıştırdığın bölgede tukenise mutlaka git.

Genişletmek için tıkla...

Heraklesss dedi:

Öncelikle verdiğiniz cevap için teşekkür ederim. Size bir sorum daha olacaktı şu an bu programı 2 aydır kullanıyorum değiştirmeye gerek var mıdır?

Genişletmek için tıkla...