Fitness'ta en faydalı ve hızlı şekilde kilo verilir?

Arkadaşlar selam, 92 kiloyum, 1.86 civarı boyum var, 1-2 cm daha fazla olabilir. Kilo vermek istiyorum fitnessa giderek. Nasıl hızlıca en faydalı şekilde kilo verebilirim? Koşu bandı falan işe yarar mı?

Daha önce gitmiştim fakat 1 ay sonra bıraktım. O kiloları geri aldım hızlıca.

Kilo vermenin en büyük olayı kalori açığıdır. Kalori açığı nedir öğrenmek için;

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Ne kadar kalori ihtiyacın var öğrenmek için.(Makro, mikro)
Yeni başlayacağın için de spor salonunda uygulayabileceğin program önerisi;

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Hızlı kilo vermek vücut için sağlıklı değil. Düzenli cardio ve kalori takibi yaparsanız kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vereceğim gibi bir rehavete kapılmayın. Bu kadar hızlı kilo vermek gerçekten vücut dengelerini ciddi anlamda bozabilir. Yavaş ve sürdürülebilir olmalı. Günlük 2300 kalori alıyorsanız 2100'e düşürün. 2 hafta kadar baktınız kilonuzda herhangi bir değişiklik yok 2000 kaloriye düşürürsünüz. Benim verdiğim sayılar örnek. Tutupta 2300 kalori alırken 1000 kaloriye düşerseniz hem enerjiniz gider hem de sıkıntı yaratır.