Fitnessta sürekli aynı hareketi yapmak

Selam, spora yeni başladım sayılır 1.5 ay oldu. Kısaca programımı anlatayım.

Haftada 2 göğüs+triceps 2sırt+biceps ve 1 günde bacak çalışıyorum her zaman. Örneğin göğüs için aynı antrenman düzenine mi uymalıyım yoksa ne kadar sürede hareketleri değiştirmeliyim. Ayrıca ne zaman tükenişe gitmem gerekir?

Nesyziam81 dedi:

Selam, spora yeni başladım sayılır 1.5 ay oldu. Kısaca programımı anlatayım.

Haftada 2 göğüs+triceps 2sırt+biceps ve 1 günde bacak çalışıyorum her zaman. Örneğin göğüs için aynı antrenman düzenine mi uymalıyım yoksa ne kadar sürede hareketleri değiştirmeliyim. Ayrıca ne zaman tükenişe gitmem gerekir?

Genişletmek için tıkla...

Hocam başta temel hareketlerde ustalaşmayı hedefleyin. Bu bench press lat pulldown incline dumbell press, dumbell curl, triceps pushdown gibi hareketler olabilir. Zamanla bu çalıştığınız ağırlıkları arttırmaya çalışın, hemen her hareketi değiştirmeyin. Zaman bayağı ilerledikçe çeşitlendirmek kendi kendine geliyor.Hareketlerde 10. ya da 12.tekrara geldiğinde tükeniceğiniz ağırlık seçmeniz önerilir.

Teşekkürler