Fiziğimi nasıl geliştirebilirim?

xCheesy99

Decipat
Katılım
4 Haziran 2020
Mesajlar
3.572
Makaleler
2
Çözümler
8
Yer
Sweet Home Alabama
Merhaba arkadaşlar. Ben 15 yaşına basacağım bu mayıs ayında fakat sadece boyum var. Kilom nasıl desem biraz çelimsizim. 1.68 - 1.70 aralığında 51.6 kiloyum her gün ne kadar öğün alabilirsem yemeye başladım mesela sabahları fıstık ezmesi şekersiz, bal vs. tüketiyorum öğlen normal ara öğün proteinli çikolata akşam normal öğün akşam ara öğünü ise meyve tüketiyorum. 5 gün içinde 1.5 kilo aldım. Spor salonunu düşünüyordum fakat bu malum virüs durmayacak. Fiziğimi futbol açısından geliştirmek istiyorum. U-15 takımındayım ama çok çelimsizim omuz omuza mücadelelerde beni yiyorlar. Bana önerebileceğiniz birkaç şey var mı sporcu veya bu işte bir bilgisi olan arkadaşlar

Kilom: 51.6.
Boy: 168cm veya 170cm.
Yaş: 14.5.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Hocam Youtube'den de bakarak evde rahat yapabileceğiniz fitness hareketlerinin listesini yapabilirsiniz, önce hafiften başlayın devamı gelir zaten. Spordan sonra iştahınız da açılır ve kilo alırsınız iyi bir görünüm için sağlıklı beslenmek de önemli olabildiğince yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
 
Hocam yağlı şeyleri kararında tüketiyorum ama hiç yemeyince aksine kilo kaybediyorum Onun dışında tavsiyelerinizi uygulamaya çalışacağım.
 
xCheesy99 dedi:
Hocam yağlı şeyleri kararında tüketiyorum ama hiç yemeyince aksine kilo kaybediyorum Onun dışında tavsiyelerinizi uygulamaya çalışacağım.
Genişletmek için tıkla...
Haklısınız kilo durumunu unutmuşum, kararında yiyorsanız sorun olmaz spordan sonra iştahınız açılacaktır kilo alırsınız diye düşünüyorum.
 

Dostum ben de seninle aynı yaştayım U16'da oynuyorum 1.80'im ve 75 kilo olmama rağmen zayıfım sana tavsiyem bol bol kilo almaya bak ama sakın aldığın kiloları ihmal etme onları kasa çevirirsen senin yararına olur.
 
Yani her besini ne kadar fazla yiyebilirsem yemeye çalışayım değil mi? Sporumu zaten yapıyorum onları kasa çeviririm.
 
xCheesy99 dedi:
Yani her besini ne kadar fazla yiyebilirsem yemeye çalışayım değil mi? Sporumu zaten yapıyorum onları kasa çeviririm.
Genişletmek için tıkla...

Futbol oynayarak sadece aldığınız kaloriyi eritirsiniz kaslara faydasıda sadece bacaklara olur ama 5-6 ay spor salonuna giderseniz yavaş yavaş oturmaya başlar fiziğiniz covidden dolayı gidemiyor iseniz dambıl gibi vücudun üst bölgelerini çalıştıracak şeyler denemenizi tavsiye ederim.
 
Anladım hocam. Teşekkür ederim
 
Hocam mümkünse bir fitness salonuna yazılmanı ve Online bir spor koçluğu mümkünse ağırsağlam'dan almanı tavsiye ederim. Eğer Online koçluğu alırsan zaten onlar sana göre her şeyi düzenliyorlar sana sadece uygulamaya geçirmek kalıyor. Ben Online koçluk alamam diyorsan biraz araştırma ve biraz video izleyerek kendin de bir şeyler oluşturabilirsin. Oturduğu yerde kimse gelişemez. Bol şanslar.
 
Hayvan gibi ye,Hayvan gibi idman yap,Hayvan gibi keyfini sür.Şu an 17 yaşındayım ve 2 sene önce senin gibi düşünüyordum zayıftım,kendime cılız geliyodum kendimi beğenmiyodum.Spora başladım abim sayesinde ilk sene doğru düzgün gitmedim sporu doğru düzgün yapmadım düzgün beslenmedim ve hiç istediğim fiziğe yakınlaşamadım bile.Geçen sene ağırsağlam izleyerek bilinçli bir şekilde yeniden başladım.Sana tavsiyem 5x5 ağırsağlam ile başla,hayvan gibi ye.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…