Fizik nasıl düzeltilebilir?

jekeryus20 dedi:

15 yaşındayım, 2 aydır spor yapıyorum. 1 ay fullbody yaptım şu an bölgesel yapıyorum. Günlük proteinimi alıyorum ama karbonhidrat ve yağ her zaman yeterli değil. Karbonhidrat az alıyorum, yağ da 50G almam gerekirken fazla alıyorum. Şu an 54 kiloyum, 14 yaşım var, 29cm kolum var. Arkadaşıma sordum, clean bulk yapma zaten fiziğin kötü kas geliştir diyor. Şu an sadece supplement olarak creatin kullanıyorum.

Genişletmek için tıkla...

579063 dedi:

Normal kalori seviyenizin biraz üzerinde seyrederek ve düzenli ağırlık antrenmanları yaparak gelişeceksiniz. Kreatin mantıklı bir seçim.

Genişletmek için tıkla...

Efsane2512 dedi:

Boyun kaç? Bende seninle aynı kilodayım, clean bulk yapman gerek. Kalori hesaplamayla falan uğraşma kilo almak kolay iş değil tıkanana kadar ye yeter.

Genişletmek için tıkla...

jekeryus20 dedi:

Bir de bu aralar sabah kalkar kalkmaz karın kası çalışıyom o yüzden azaltmam lazım galiba.

Genişletmek için tıkla...

579063 dedi:

Karın kası çalışarak karın düzelmez ya da şekillenmez. Yukarıdaki arkadaşın dediği hayvan gibi terimlerinden uzak durun. Bu işin aslı temiz beslenmek antrenman yapmak ve uyumaktır. Gelelim antrenmana ki bu konuda tek bir şey var ise o da şudur: Hareket ne olursa olsun egzersizin formuna dikkat edilip negatifine önem verilmelidir. Felsefeniz bu olsun ve doğru bir set sayısı dengesiyle kaldı ki çok program var devam edin. Kas geliştirmek istiyorsanız 6-7 saatten az uyumak emeklerinize yazık etmektir. Hele ki yeterli protein almayıp bünyeyi aç bırakırsanız bu daha da vahim. Şimdiden derin bir nefes alarak ve hayatın sadece spordan ibaret olmadığını da anlayarak kas zihin kompleksinizle kalın.

Genişletmek için tıkla...

579063 dedi:

Karın kası çalışarak karın düzelmez ya da şekillenmez. Yukarıdaki arkadaşın dediği hayvan gibi terimlerinden uzak durun. Bu işin aslı temiz beslenmek antrenman yapmak ve uyumaktır. Gelelim antrenmana ki bu konuda tek bir şey var ise o da şudur: Hareket ne olursa olsun egzersizin formuna dikkat edilip negatifine önem verilmelidir. Felsefeniz bu olsun ve doğru bir set sayısı dengesiyle kaldı ki çok program var devam edin. Kas geliştirmek istiyorsanız 6-7 saatten az uyumak emeklerinize yazık etmektir. Hele ki yeterli protein almayıp bünyeyi aç bırakırsanız bu daha da vahim. Şimdiden derin bir nefes alarak ve hayatın sadece spordan ibaret olmadığını da anlayarak kas zihin kompleksinizle kalın.

Genişletmek için tıkla...