Bacak gününden omuzu çıkar core koy.
Bacak günü omuz çalışacaksın ertesi gün tekrar omuz çalışacaksın (göğüs günlerinde büyük oranda omuz da çalışır) 2 gün üst üste çok stres biner omuza.
Ya da bacak gününden sonraki gün göğüste decline ve fly şeklinde çalışacaksın yalnızca
Bacak gününden omuzu çıkar core koy.
Bacak günü omuz çalışacaksın ertesi gün tekrar omuz çalışacaksın (göğüs günlerinde büyük oranda omuz da çalışır) 2 gün üst üste çok stres biner omuza.
Ya da bacak gününden sonraki gün göğüste decline ve fly şeklinde çalışacaksın yalnızca