Full body antrenman programı

Dershanem başladığı için vaktim az ve Full body antrenmana dönmek zorundayım. Bu antrenman verimli olur mu? Kasık bölgem sorunlu olduğu için squat leg press lunge vb. hareketleri yapamıyorum. Nasıl değiştirmeliyim neyi ekleyip neyi çıkartayım?

Çok uzun sürer.

Deadlifti çıkar, Leg Curl ve Calf Raise (veya Seated Calf Raise) de ekle, aynı gün Full body yapma ikiye böl antrenmanı, haftada 4 gün yeter.