zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben neredeyse 6 ay olacak fb yapıyorum.
Tavsiyem 1 tane ön kol yap yani o on kola 1 tane Z bar curl koy baska koyma eger saglam fb yaparsan 2. on kola dermanın kalmaması gerek zaten. hatta bi kac hoca dinledim FB de 2 kol ekleyınca asırı yorulmus oluyormus gelısım acısından ıyı degıl dıyorlar.Z bar bende dumbbellden daha etkiliydi o yuzden onu sectım.
Bacakta da Pro kart almıs profesyonel birinin FB program tavsiyesinden almıstım tavsiyem:
Squat.
Leg curl.
Leg extention.
Yapman yönünde.
Sırt kanatta da dumbbell row yerine varsa destekli t bar ile row tavsiye ederim.
Cunku dumbbell ile ınsan tam oturtamıyor ve yamuk vs olabılıyor. Dumbbell i tam yedirmek lazım. Destekli t bar da alet cok ıyı oturuyor kanata. Eger salonda desteklisi degil normali varsa yapmanı tavsiye etmem belin sakata gelebilir.
Tavsiyem 1 tane ön kol yap yani o on kola 1 tane Z bar curl koy baska koyma eger saglam fb yaparsan 2. on kola dermanın kalmaması gerek zaten. hatta bi kac hoca dinledim FB de 2 kol ekleyınca asırı yorulmus oluyormus gelısım acısından ıyı degıl dıyorlar.Z bar bende dumbbellden daha etkiliydi o yuzden onu sectım.
Bacakta da Pro kart almıs profesyonel birinin FB program tavsiyesinden almıstım tavsiyem:
Squat.
Leg curl.
Leg extention.
Yapman yönünde.
Sırt kanatta da dumbbell row yerine varsa destekli t bar ile row tavsiye ederim.
Cunku dumbbell ile ınsan tam oturtamıyor ve yamuk vs olabılıyor. Dumbbell i tam yedirmek lazım. Destekli t bar da alet cok ıyı oturuyor kanata. Eger salonda desteklisi degil normali varsa yapmanı tavsiye etmem belin sakata gelebilir.