Full body programım iyi mi?

Mustafa Yurtalan · 24 Haziran 2022

Spora yeni başlayacağım araştırmalar sonucu bunu buldum ama ne kadar süre yapacağım ve hangi günler dinleneceğim bilmiyorum. Birkaç tavsiye verirseniz iyi sevinirim.
Kilo 70.
Boy 1.82

Flat bench press (3x6-8)
Incline alternating dumbell press (3x8-10)
Stationary lunges (3x10)
Walking lunges (3x10)
Standing dumbell press (3x6-8)
Side raise (3x15)
Seated face pull (3x15)
Arnold press (3x15-20)
High hammer row (3x6-8)
Lat pulldown (3x8-10)
Supinated curl (3x6-8)
High cable triceps extensions (3x6-10)

NoBMPR R8 · 24 Haziran 2022

Şimdi şöyle ben her zaman yeni başlayan insanların programlarında barfiks, dips gibi hareketlerin olmasını tavsiye ederim. Yapamıyorsanız direnç bandı ile yapın. Ayırca face pull gibi izole hareketleri eklemenize gerek yok. Press ve çekiş harekterine odaklanın temel budur üst vücutta. Barfiks çekiş hareketlerinin atası, dips itiş hareketleri için aynı konumda. Yeni başlayan birinin bence fix yapması gereken harektler; Shoulder press, Dumbell bench press, herhangi bir curl hareketi, lat pulldown, varsa seated row ve dikkatli bir şekilde leg press.

Mustafa Yurtalan · 24 Haziran 2022

@NoBMPR R8 Yazabileceğiniz bir program var mı ?

NoBMPR R8 · 24 Haziran 2022

Mustafa Yurtalan dedi:
@NoBMPR R8 Yazabileceğiniz bir program var mı ?

Yani programa gerek yok aslında biliyor musun. PPL yani itiş-çekiş-bacak şeklinde yaparsan daha iyi verim alırsın gibi. Fullbody'e başlanmasının sebebi hareketleri vs. tanımaktır bunu yapmak istemiyorsan sürekli Youtube üzerinden yapacağın hareketlerin formlarına bak. Barfiks, dips dememin amacı PPL'e çok uyması it ve çek, it ve çek bu kadar. Ben öyle başladım şuan mükemmel durumdayım. Belki herkesin vücudu aynı reaksiyonu vermeyebilir ama nihayetinde çok geliştim. Genel olarak şöyle bir şey olabilir;
Üst vücut için
-Seated shoulder press
-Lateral raise
-Lat pulldown
-Tricep extansion
-Bicep curl
-Dumbell press (Şimdilik bench yapma bir formunu oturt)
-Dumbell shurg
Alt vücut için
-Walking lounge
-Leg press
-Ve diğer bacak makineleri (Leg extansion gibi)

Pweck · 24 Haziran 2022

Bana fazla gibi geldi.

Mustafa Yurtalan · 24 Haziran 2022

NoBMPR R8 dedi:
Yani programa gerek yok aslında biliyor musun. PPL yani itiş-çekiş-bacak şeklinde yaparsan daha iyi verim alırsın gibi. Fullbody'e başlanmasının sebebi hareketleri vs. tanımaktır bunu yapmak istemiyorsan sürekli Youtube üzerinden yapacağın hareketlerin formlarına bak. Barfiks, dips dememin amacı PPL'e çok uyması it ve çek, it ve çek bu kadar. Ben öyle başladım şuan mükemmel durumdayım. Belki herkesin vücudu aynı reaksiyonu vermeyebilir ama nihayetinde çok geliştim. Genel olarak şöyle bir şey olabilir;
Üst vücut için
-Seated shoulder press
-Lateral raise
-Lat pulldown
-Tricep extansion
-Bicep curl
-Dumbell press (Şimdilik bench yapma bir formunu oturt)
-Dumbell shurg
Alt vücut için
-Walking lounge
-Leg press
-Ve diğer bacak makineleri (Leg extansion gibi)

Kaç hafta bu programı uygulamalıyım ?

Full body programım iyi mi?

Mustafa Yurtalan

Hectopat

NoBMPR R8

Kilopat

Mustafa Yurtalan

Hectopat

NoBMPR R8

Kilopat

Pweck

Megapat

Mustafa Yurtalan

Hectopat