Full Body'den sonra hangi programa geçilmeli?

Arkadaşlar, ben 1 aydır full body yaptım. Artık normal bir programa geçmek istiyorum. Full body, split, PPL falan diye bayağı bir ayrılıyor çalışma şekilleri. İnternette güray Hoca'nın NO1 programını öneriyorlar ama onda da ön kol zayıf kalıyor ve bileklerim ile karın kaslarımı çalıştıracağım bir hareket yok. Bana program önerisi verir misiniz? Hareketlerin adlarıyla birlikte. Haftada 5 gün spora gidebilirim. Şimdiden teşekkürler.

Karın kısmı için programa ihtiyacınız pek yok. Haftada 2 ya da 3 gün internetten hareket bakarak birkaç hareket yapın yeterli olacaktır. Bence split programa geçin. Ben 2 3 yıldır göğüs arka kol, sırt arka kol, omuz bacak şeklinde çalışıyorum iyi de gidiyor düzen. Karın hiç çalışmadım hayatımda merakım olmadı o kısma ama çalışan arkadaşlarım dediğim gibi çalışıyorlardı yeterli oluyordu.