Regalor
Decapat
- Katılım
- 4 Haziran 2023
- Mesajlar
- 852
- Çözümler
- 1
Salon uzak zamanım olmuyor ben de 10 gündür evde spora başladım herhangi bir supplement kullanmıyorum daha önce deneyimim yok ve şu anlık fullbody yapmak istiyorum. YouTube'da fullbody antrenman buldum onu yapıyorum fakat tam yapamıyorum son hareketlere gelince hem gücüm hem motivasyonum tükenmiş oluyor bende az set sayısından başlayayım sonra arttırım dedim bu program başlangıç için nasıl?
Dumbell shoulder press 2×12
Dumbell lateral Rise 2×12
Dumbell göğus press 2×12
Dumbell chest fly 2×12
Pullovers 2×12
Dumbell row 2×12
Dumbell paralel row 2×12
Dumbell curl 2×12
Dumbell hammer curl 2×12
Dumbell kickback 2×12
Dumbell triceps crusher 2×12
Crunch(yarım mekik) 2×12
Alternating leg UPS 2×8
Single dumbell squat 3×15
Dumbell lunges 2×8
Dumbell culf Rise 3×15
Ek olarak dinlenme gününde basit bilek egzersizi ve barfiks.
Dumbell shoulder press 2×12
Dumbell lateral Rise 2×12
Dumbell göğus press 2×12
Dumbell chest fly 2×12
Pullovers 2×12
Dumbell row 2×12
Dumbell paralel row 2×12
Dumbell curl 2×12
Dumbell hammer curl 2×12
Dumbell kickback 2×12
Dumbell triceps crusher 2×12
Crunch(yarım mekik) 2×12
Alternating leg UPS 2×8
Single dumbell squat 3×15
Dumbell lunges 2×8
Dumbell culf Rise 3×15
Ek olarak dinlenme gününde basit bilek egzersizi ve barfiks.