Fullbody programım nasıl?

Shoulder press( yatay olan)-4x12
Vertical cheat press—4x12
Shoulder press(dikey olan)-4x12
İncline chest PRESE-4x12
Lat pulldown-4x12
Seated cable ROW-4x12
Ön kol makinede 1 hareket-4x12
Arka kol 1 hareket-4x12
Leg extension-4x12
Lying leg CURL-4x12

Arkadaşlar ,başlayalı 2 hafta oldu programım bu şekilde, bazen ağırlık arttırdığımda 4x12 yapamıyorum o yanlış olur mu ?göğüs hareketlerini yaparken göğsümün yandığını hissedemiyorum. Yanlış mı yapıyorum hareketi?

Neden 1 omuz 1 gögüs yazmış hoca?

1 ayın bitince push-pull-leg programına geçmeni öneririm. Hızlı gelişim için haftanın 6 günü push-pull-leg uygulayabilirsin, eğer 6 gün gideceksen bacağı haftada bir çalıştırabilirsin. haftada 3 gün de uygulayabilirsin zamanın yoksa. Bir de beslenmene dikkat et.

AçkapıyıGardiyan dedi:

Neden 1 omuz 1 gögüs yazmış hoca?

Genişletmek için tıkla...

İki tane shoulder hareketi yapıyorum bir de kendim ekstra lateral yapıyorum