Rehber Fullbody rehberi

DepresifTanrı dedi:
Bu çalışma stilinin negatif yönleri nedir? Bir diyabet hastası olarak özel bir diyetisyenle görüşüyorum. Beslenme programım oluştuktan sonra güç ağırlıklı vücut geliştirme yapacağım.
Genişletmek için tıkla...

Eksisi neredeyse yok. Alt vücudunuzu program başında çalışırsanız üst vücudunuz, üst vücudunuzu program başında çalışırsanız alt vücudunuz biraz eksik kalabilir belki. Başlangıç seviyesinde fark edilmeyecek düzeyde. Seviyeniz ilerledikçe upper-lower bir splite geçmek daha iyi olabilir.
 

O eksik de bir antrenman üst vucut bir antrenman alt vücutla başlayarak engellenebilir aslında. Ikisi de bence bir numara programlar şu anda. Tercih meselesi. Hala bro split yapan görünce şaşırıyorum vallahi
 
Mekasva33 dedi:
Kas başına haftada 3 set yaparak gelişebiliyor musunuz?
Genişletmek için tıkla...

Evet hocam dediğim gibi süreklilik önemli datalar haftada 3 kere 1'er set (tukenişe yaklaşma şartıyla) yapan kişilerin haftada 1 kez 8 set yapanlardan çok daha iyi geliştiğini gösteriyor. 1 set yaparak bitkinligi minimuma indiriyoruz ve 2 günde bir uyararak protein sentezini hep aktif tutuyoruz böylece kas yıkımı engelleniyor.


Önemli olan o bir sette çok düzgün bir formda, odağı başka yerlere kaydırmadan tukenişe yaklaşıp mekanik gerilimi verebilmek. Onu verdiğinde hipertrofi başlıyor zaten.

Mekasva33 dedi:
Kas başına haftada 3 set yaparak gelişebiliyor musunuz?
Genişletmek için tıkla...
Toparlanmaya veya eksik bölgeye bağlı olarak 1 set daha eklenebilir bazı hareketlerde.
 
Ben 4 gün gidiyorum 3 gün PPL 4. gün fullbody yapıyorum bilmiyorum mantıklı mı 5 gün gidemiyorum 4 bandındayım çok nadir 3 gün oluyor. 3 gün üst üste gidiyorum sonra 1 gün off diğer gün fullbody.
 
Süper rehber. Doğru yapılan full body her zaman çok çok iyi etki aldırabilir. Ve full body sadece yeni başlayanlara özel bir antrenman değildir. Bu rehber gerçekten okuduklarım arasında en kolay anlaşılan, en iyilerden biri. Bizim ülkemizde insanlar antrenman değil kaldır indir yaptığı için ne kadar fazla set yaparlarsa o kadar gelişeceklerine inanıyor. 48 kilo hâliyle salonda bir idmanda 5 hareket 20 set göğüs yapan var. Bunu paylaşalım herkes okusun.
 

Çok teşekkürler öncelikle. Çok doğru insanlar Fullbody'ye yeni başlayan programı gözüyle bakıyor. Oysa düzgün bir programlamayla en iyi splite dönüşebilir. Dün idmandayım salon Pt'si geldi yanıma set sırasında, övüyor falan. Konuşma arasında Fullbody'ye geçtim hocam dedim adamın yüzü düştü direkt. Adamı suçlamıyorum salon Pt'leri başlangıç seviyesinde seni bir yere kadar götürür, bilgileri de genelde o seviyede oluyor. Yani direkt aklına kodlanmış "Fullbody başlangıç seviyesi, iyi değil." Niye Fullbody'ye geçtin yahu falan dedi üzüldü adam hiç açıklama zahmetine bile girmedim zamanım kısıtlı dedim geçtim. Bu arada ilk başladığımda bu hocayla çalışıyordum bana her kas grubuna 3'er 4'er hareketten 5'er set yaptırıyordu.


Bu da çok doğru çöp hacim dolu idman yapan çok insan var. İnsanlar düşük hacim yüksek şiddet kavramıyla tanışsa çok güzel olur ama ona daha seneler var gibi ülkemizde. 6 gün üste üste PPL yapıyor, bölge başına gidip 10 15 set yapıyor tek idmanda. Kendine eziyet ediyor haberi yok.

barissyaa dedi:
Ben 4 gün gidiyorum 3 gün PPL 4. gün fullbody yapıyorum bilmiyorum mantıklı mı 5 gün gidemiyorum 4 bandındayım çok nadir 3 gün oluyor. 3 gün üst üste gidiyorum sonra 1 gün off diğer gün fullbody.
Genişletmek için tıkla...

Yapılabilir hocam verim alıyorsanız devam.
 
Evet yaptığınız set sayısı bro split antrenmanında ki set sayısından daha doğru olabilir fakat genele baktığımızda yeterli değil. Optimal bir gelişim için haftada 10-12 set arası yapmanız daha doğru olacaktır. Tabii bu set sayısı büyük kaslar için, daha küçük kaslar için 5-8 set yeterlidir.

Is there a maximum productive training volume per session?

Training volume and frequency are currently hotly debated. For good reason, as these are fundamentally important considerations for the design of a training program. Over the last year, several studies have reported surprising and seemingly conflicting results. One study says higher training...
mennohenselmans.com
 
"Training volume should be optimized with training frequency in mind, not separately. Even if someone should theoretically handle 30 sets, it may not be a good idea to do it if they’re only training 2x per week."
Fullbody'nin olayı zaten bu hacmi daha çok yaymaya olanak sağlıyor çünkü sıklık diğer splitlerin 1.5-2 katı. Zaten makalede de genel bir söylem var bir tek bro splite biraz daha detaylı örnek vermiş. Yani hacmi şiddet ve sıklığı göz önünde bulundurarak "haftalık ideal hacim" aralığına çok takılmadan ayarlamak lazım. Tabii referans alınabilir. Dediğim gibi de hızlı toparlanan veya eksik bölgelere 1 set daha tabiki eklenebilir ki öyle de yapmayı düşünüyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…