Futbolcu antrenman programı tavsiyesi

Xredstyle · 29 Eylül 2021

Arkadaşlar selamlar. U16 liginde oynuyorum ama takımımın idmanları hala başlamadı. Ben de bireysel idman yapmak istiyorum. Beni yoracak, kondisyon kazandıracak idman önerileri yapabilir misiniz?

V_for_Vendetta · 29 Eylül 2021

Kumsalda koşmak. Örnek Brezilya'lı futbolcular. Neden bu kadar dayanıklılar çünkü bizim futbolcular gibi çocuklukları asfaltta top oynayarak geçmiyor. Kumsalda oynuyorlar adeleleri sağlam. Mümkün olduğunca asfalttan uzak dur top oynarken.

Xredstyle · 29 Eylül 2021

V_for_Vendetta dedi:
Kumsalda koşmak. Örnek Brezilya'lı futbolcular. Neden bu kadar dayanıklılar çünkü bizim futbolcular gibi çocuklukları asfaltta top oynayarak geçmiyor. Kumsalda oynuyorlar adeleleri sağlam. Mümkün olduğunca asfalttan uzak dur top oynarken.

Ne kadar koşayım hocam? Kaç dakika mesela?

V_for_Vendetta · 29 Eylül 2021

Orasını bilemem süre olarak bir şey söyleyemem ancak alternatif olarak şöyle bir şey önerebilirim. Eğer kumsalda koşma şansın yoksa bileklerine ağırlık takıp koşabilirsin. Bileklere takılan bu tarz ağırlıklar var. Bacakları kuvvetlendirmek için çok iyi bir taktik.

Zaten 1-2 hafta bunlarla koştuktan sonra çıkardığın zaman hafifliyorsun ve resmen roket gibi oluyorsun çünkü bacakların sana hafif geliyor. Tek önemli nokta asfalt veya sert zemin üzerinde top oynamamak ve koşmamak.

Xredstyle · 29 Eylül 2021

V_for_Vendetta dedi:
Orasını bilemem süre olarak bir şey söyleyemem ancak alternatif olarak şöyle bir şey önerebilirim. Eğer kumsalda koşma şansın yoksa bileklerine ağırlık takıp koşabilirsin. Bileklere takılan bu tarz ağırlıklar var. Bacakları kuvvetlendirmek için çok iyi bir taktik.

Zaten 1-2 hafta bunlarla koştuktan sonra çıkardığın zaman hafifliyorsun ve resmen roket gibi oluyorsun çünkü bacakların sana hafif geliyor. Tek önemli nokta asfalt veya sert zemin üzerinde top oynamamak ve koşmamak.

Hocam 5-6 kilo fazlam var. Böyle koşmak kilo verdirir değil mi?

V_for_Vendetta dedi:
Orasını bilemem süre olarak bir şey söyleyemem ancak alternatif olarak şöyle bir şey önerebilirim. Eğer kumsalda koşma şansın yoksa bileklerine ağırlık takıp koşabilirsin. Bileklere takılan bu tarz ağırlıklar var. Bacakları kuvvetlendirmek için çok iyi bir taktik.

Zaten 1-2 hafta bunlarla koştuktan sonra çıkardığın zaman hafifliyorsun ve resmen roket gibi oluyorsun çünkü bacakların sana hafif geliyor. Tek önemli nokta asfalt veya sert zemin üzerinde top oynamamak ve koşmamak.

Bir de kaç kilogramlık önerirsiniz? 5kg iyi midir?

V_for_Vendetta · 29 Eylül 2021

Xredstyle dedi:
Hocam 5-6 kilo fazlam var. Böyle koşmak kilo verdirir değil mi?

Verdirir ama burada da beslenme faktörü devreye giriyor. Tatlı ve hamur işlerinden kesinlikle uzak durman ve hiç bir şekilde tüketmemen lazım. Ben 32 yaşımda 99 kilo iken tatlı,hamur,tuzlu,abur cubur (bisküvi,gazlı içecek,meyve suyu,cips,çikolata,aklına ne gelirse) tarzı şeyleri hayatımdan çıkardım.

Şu an 34 yaşındayım 24 kilo verdim. Müthiş hissediyorum beslenme her şeydir çünkü insan ne yerse O'dur...

Xredstyle dedi:
Hocam 5-6 kilo fazlam var. Böyle koşmak kilo verdirir değil mi?

Bir de kaç kilogramlık önerirsiniz? 5kg iyi midir?

Seni zorlayacak olan bir ağırlık seç. Çokta ağır olmasın bu seferde kaslarına zararı olur sakatlık vs. Ben bu konuda öneride bulunamam çünkü bu işin ehli değilim.

Xredstyle · 29 Eylül 2021

V_for_Vendetta dedi:
Verdirir ama burada da beslenme faktörü devreye giriyor. Tatlı ve hamur işlerinden kesinlikle uzak durman ve hiçbir şekilde tüketmemen lazım. Ben 32 yaşımda 99 kilo iken tatlı, hamur, tuzlu, abur cubur (bisküvi, gazlı içecek, meyve suyu, cips, çikolata, aklına ne gelirse) tarzı şeyleri hayatımdan çıkardım.

Şu an 34 yaşındayım 24 kilo verdim. Müthiş hissediyorum beslenme her şeydir çünkü insan ne yerse o'dur...

Seni zorlayacak olan bir ağırlık seç. Çok da ağır olmasın bu sefer de kaslarına zararı olur sakatlık vs. ben bu konuda öneride bulunamam çünkü bu işin ehli değilim.

5+5 ağır gelir sanırım 3+3 ideal gibi. Çok teşekkür ederim hala kendime şaşırıyorum bunu nasıl aklıma getiremedim diye . Zaten diyetteyim uzun süredir. Uzun süre dediğim 1 ay falan. Betondan uzak durmaya çalışıyorum ama zor hele Türkiye şartlarında aşırı zor. Arkadaşlarla oynayalım diyoruz her yer beton.

Futbolcu antrenman programı tavsiyesi

Xredstyle

Kilopat

V_for_Vendetta

Hectopat

Xredstyle

Kilopat

V_for_Vendetta

Hectopat

Xredstyle

Kilopat

V_for_Vendetta

Hectopat

Xredstyle

Kilopat