Futbolda kilo vermek için ne yapılmalı?

Merhaba, bu sene U15 kategorisinde oynayacağız. Bu sene en önemli senemiz. Mart'ta başlıyor ligimiz. Boyum 162 kilom 67. çok çabuk kilo alıp çok çabuk verebiliyorum. Genel olarak teknik ama biraz kilolu biraz da yavaşım.

Orta sahanın ortası, göbek, defansif orta saha bölgelerinde oynuyorum. Dayanaklılığım 35x2 maçlara göre yeterli fakat yavaşım. Yavaşlığımı biraz da teknik olmam kapatıyor olabilir. https://www.hepsiburada.com/liggo-a...camp20097147027adgr000000&gclsrc=ds&gclsrc=ds kendime bundan almayı düşünüyorum. Bir ekibimiz var beş kişiden dördümüz de ligde oynuyoruz. Evimizin oradaki çim sahaya gidip bunlarla normal idman yapmak istiyoruz.

Abur cuburu kesebilirim. Tek yediğim abur cubur genel olarak dondurma. İçecek içiyorum sadece. Neler yapmalıyım? Daha önce Fenerbahçe'ye de gitmiştim. Elenme nedenim genel olarak kiloydu. Ama artık kararlıyım vereceğim. Tüm önerilerinizi ve deneyimlerinizi yazarsanız memnun olurum.

Ekmeği keseceksin, karbonhidrat en az seviyede olsun makarna gibi. Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalış, gündüz kahvaltını iyi yaparsın tek ekmek ile.

Bol bol koşarsın zaten, aldığın ekipmanlar da fena değil fakat genel olarak koşmak kilit burada.

Spor yaptığın için yediklerine dikkat edeceksin sadece, dondurma kalorili, günde en fazla 1 tane öğlen yemeye çalış. Gazlı içecekler için de, sade soda ya da meyveli sodaya alışmaya çalış.

armas dedi:

Ekmeği keseceksin, karbonhidrat en az seviyede olsun makarna gibi. Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalış, gündüz kahvaltını iyi yaparsın tek ekmek ile.

Bol bol koşarsın zaten, aldığın ekipmanlar da fena değil fakat genel olarak koşmak kilit burada.

Spor yaptığın için yediklerine dikkat edeceksin sadece, dondurma kalorili, günde en fazla 1 tane öğlen yemeye çalış. Gazlı içecekler için de, sade soda ya da meyveli sodaya alışmaya çalış.

Genişletmek için tıkla...

Ya benim aşırı dondurma sevgim var yemediğim zaman cidden can sıkkınlığı oluyor. Kalorisine göre yedikten sonra onun kalorisini vermeye çalışsam olur mu? Diğer her şeyi yaparım.

armas dedi:

Ekmeği keseceksin, karbonhidrat en az seviyede olsun makarna gibi. Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalış, gündüz kahvaltını iyi yaparsın tek ekmek ile.

Bol bol koşarsın zaten, aldığın ekipmanlar da fena değil fakat genel olarak koşmak kilit burada.

Spor yaptığın için yediklerine dikkat edeceksin sadece, dondurma kalorili, günde en fazla 1 tane öğlen yemeye çalış. Gazlı içecekler için de, sade soda ya da meyveli sodaya alışmaya çalış.

Genişletmek için tıkla...

Beypazarı nescafe
Hızlı kilo verebilen biriyse az kolarili bir diyet yeterli olacaktır kardiyo olarak düzenli koşu ve bisiklet öneririm.

Karbonhidratı sakın çok az miktarda alma üstteki arkadaşın dediği gibi sen bodybuilder değilsin futbolcusun. Karbonhidrata çok ihtiyacın var. Düzenli olarak kuvvet interval koşular ve dayanıklılık idmanı yaptığın ve sağlıklı beslendiğin süre sen istemesen de kilon normal düzeye gelecektir. Ama antrenmanları kıytırık yapma.

Hocam aç karna kardiyo yapabilirsiniz bu yürüyüş olabilir veya bisiklet gibi.Dondurma arada yenebilir çok problem olmaz.Aklıma ilk bunlar geldi.

Sheep dedi:

Karbonhidratı sakın çok az miktarda alma üstteki arkadaşın dediği gibi sen bodybuilder değilsin futbolcusun. Karbonhidrata çok ihtiyacın var. Düzenli olarak kuvvet interval koşular ve dayanıklılık idmanı yaptığın ve sağlıklı beslendiğin süre sen istemesen de kilon normal düzeye gelecektir. Ama antrenmanları kıytırık yapma.

Genişletmek için tıkla...

U15'te oynadığına göre düzenli spor yapan biri zaten. Buna rağmen o göbek gitmiyorsa sorun sporda değil yediklerinde.

Çok dondurma yediği için kalori birikiyor, onları yakmaya çalışırken karbonhidratla başa çıkması zor. Göbekten kurtulmak istiyorsa ekmeği kesmeli. Yeşillik tüketip kendini tutar. Ekmek ve dondurmayı çok yerse dayanamaz.

armas dedi:

U15'te oynadığına göre düzenli spor yapan biri zaten. Buna rağmen o göbek gitmiyorsa sorun sporda değil yediklerinde.

Çok dondurma yediği için kalori birikiyor, onları yakmaya çalışırken karbonhidratla başa çıkması zor. Göbekten kurtulmak istiyorsa ekmeği kesmeli. Yeşillik tüketip kendini tutar. Ekmek ve dondurmayı çok yerse dayanamaz.

Genişletmek için tıkla...

Dondurmayı cartı curtu zaten kesecek de temel karbonhidratı alması lazım aynı zamanda.

armas dedi:

U15'te oynadığına göre düzenli spor yapan biri zaten. Buna rağmen o göbek gitmiyorsa sorun sporda değil yediklerinde.

Çok dondurma yediği için kalori birikiyor, onları yakmaya çalışırken karbonhidratla başa çıkması zor. Göbekten kurtulmak istiyorsa ekmeği kesmeli. Yeşillik tüketip kendini tutar. Ekmek ve dondurmayı çok yerse dayanamaz.

Genişletmek için tıkla...

Çok haklılık payınız var.



Kusura bakmayın köydeyim az girebiliyorum.