Tam olarak hem beslenme hem gainer hocam.
Sabah atıştırdığım omlet cicibebe.
Sabah kahvaltısı.
Öğlen 1K kalori shakenin yarısı.
Saat 3 gibi 1 tabak pilav.
Akşam yemeği ( genelde pirinç et yemekleri oluyor )
Saat 8 gibi kalan shakenin yarısı.
Spordan sonra bir şeyler atıştırıyorum.
Bu gainerle 2 ölçek 350ML su ile 1 haftada 1 kilo alırsam çok mutlu olurum.
Haftada 1 kilo dersek aynı tempoyla.
45 günde yaklaşık 5 kilo 70 kilo olabilirim.
Zaten düzenli olarak bacak + karın kası + üst vücut + kol çalışıyorum 5 gün 2 gün dinlenmeli.
@yalnız bir sorum olacak bu önerdiğiniz gaineri kullandınız mı?
2 ölçeği yağsız sütle kaç kalori ya da 350 ML su ile kaç kalori biliyor musunuz?
Yanına matara hediye ediyorlar mı?