Gainer takviyesi kilo aldırmıyor

wyarn dedi:

Metabolizman alışmış aldığın kalori miktarını arttırman gerekiyor. Zaten kilo aldıysan da kalori ihtiyacın artıyor. Tekrar bir yağ oranı - kilo - boy hesabıyla günlük kalori ihtiyacı hesaplamanı öneririm. Üstüne 250 veya 500 kalori koyarsan kilo almaya devam edersin. Bu aralar ne yediğinin kalorisini de hesapla MyFitnessPal kullanabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

crexlayne dedi:

Çok teşekkürler. Ben şuanlık günde 2 kez olmak üzere 3er ölçek gainer içiyorum. Yani günde toplam 6 ölçek. 1er ölçek arttırarak yani günde toplam 8 ölçeğe çıkartmalı mıyım? Zararı olur mu? Kiloya etki edeceğini düşünüyorum şahsi fikrim. Siz ne düşünüyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

wyarn dedi:

Şimdi referans olması için Nutrade'den bakıyorum, 1 servis 100 gram / 4 ölçek ve ihtiyacınıza göre günde 1-3 servis kullanın diyor. Sizinki bu hesapla 1.5 servisten 2 servise çıkmak olacak yani bu hesaba göre uygun. Bazı gainerlarda multivitamin, creatine eklemesi oluyor onların dozlarına dikkat etmenizi öneririm.

Ölçekler ne kadar? Çoğu 25-30 gram diyerek 27.5tan hesaplarsak 165 gramdan 220 grama çıkartacaksınız. 100 gramda 400 kalori dersek ekstra 220 kalori alacaksınız. Yani çok bir şey değil, bunun yerine 60 gram pirinç de ekleyebilirsiniz, veya yulafı arttırabilirsiniz. Ama her türlü kalori ihtiyacınızı hesaplayın, çünkü 220'den fazla da olabilir. 10 kilo aldıysanız da, ki çok iyi almışsınız tebrik ederim, muhtemelen daha fazladır.Ke

Genişletmek için tıkla...

wyarn dedi:

Şimdi referans olması için Nutrade'den bakıyorum, 1 servis 100 gram / 4 ölçek ve ihtiyacınıza göre günde 1-3 servis kullanın diyor. Sizinki bu hesapla 1.5 servisten 2 servise çıkmak olacak yani bu hesaba göre uygun. Bazı gainerlarda multivitamin, creatine eklemesi oluyor onların dozlarına dikkat etmenizi öneririm.

Ölçekler ne kadar? Çoğu 25-30 gram diyerek 27.5tan hesaplarsak 165 gramdan 220 grama çıkartacaksınız. 100 gramda 400 kalori dersek ekstra 220 kalori alacaksınız. Yani çok bir şey değil, bunun yerine 60 gram pirinç de ekleyebilirsiniz, veya yulafı arttırabilirsiniz. Ama her türlü kalori ihtiyacınızı hesaplayın, çünkü 220'den fazla da olabilir. 10 kilo aldıysanız da, ki çok iyi almışsınız tebrik ederim, muhtemelen daha fazladır.

Genişletmek için tıkla...