Geniş sırt için ağırlıklı barfiks en iyisi bence. Omuz için yüksek set yüksek tekrar şeklinde lateral raise. Tabii bir programlama dahilinde olmalı. Trapez içinde kendi tercihin sevdiğin bir bölgeyse ağır tutuşlar yapıp esneterek geliştirebilirsin.
Geniş sırt için ağırlıklı barfiks en iyisi bence. Omuz için yüksek set yüksek tekrar şeklinde lateral raise. Tabii bir programlama dahilinde olmalı. Trapez içinde kendi tercihin sevdiğin bir bölgeyse ağır tutuşlar yapıp esneterek geliştirebilirsin.
Bence de öyle antrenman sonlarına nizami olacak şekilde 1-2 tekrar hiç yapamıyorsan süre tutarak asılı kalmayı önerebilirim zaten bir sürü video var izlersen kafanda bir şeyler canlanır.