Göğsümü hissedemiyorum

Merhaba. Yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum. 1 ay full-body yaptım ve 2. ay bölgesele geçmeye karar verdim. Hareketleri tek tek yazmayacağım genel olarak bilinen klasik hareketleri(bench press, dumbell fly, butterfly machine) yapıyorum ve göğsümü gram hissetmiyorum. Hareketleri doğru yaptığıma eminim. Sadece makinelerde nizami yapınca ufaktan hissediyorum ama onun dışında hep kollarımı daha çok hissediyorum. Göğüs günleri eve dönerken mental olarak bitik halde dönüyorum o yüzden. Ne yapmam gerek?

Sanırım Beyin-Kas koordinasyonunuzda sıkıntı var. Hareketleri yaparken odak noktanızı göğsünüze çevirmeye çalışın.

Demek ki yanlış yapıyorsunuz. Eğer göğüs hareketinde kollarınızı hissediyorsanız, destek alıyorsunuz demektir. Doğru kiloları seçin, size uymayan hareketleri yapmayın.

Hareketleri yaparken videonu çekip paylaşabilirsen belki fikir üretebiliriz ama bu şekilde neyin yanlış olduğunu kestirmek mümkün değil. Antrenman yaptığın salonda deneyimli birinden veya salon eğitmenlerinden seni gözleyip yanlış yapıp yapmadığını söylemelerini rica edebilirsin.

Taha E.1907 dedi:

Sanırım Beyin-Kas koordinasyonunuzda sıkıntı var. Hareketleri yaparken odak noktanızı göğsünüze çevirmeye çalışın.

Genişletmek için tıkla...

Bunu duymuştum. Deneyeceğim.

emircanunlts dedi:

Demek ki yanlış yapıyorsunuz. Eğer göğüs hareketinde kollarınızı hissediyorsanız, destek alıyorsunuz demektir. Doğru kiloları seçin, size uymayan hareketleri yapmayın.

Genişletmek için tıkla...

Kilolarda pek de sıkıntı yok beni ne fazla zorlayacak ne de az zorlayacak kilolarla yapıyorum.

Ertesi gün göğüs kaslarında tatlı ağrıma oluyor mu? ( Hamlık ağrısı gibi ama rahatsız etmeyecek kadar hafif)

Hareketleri doğru yapmıyorsun bende bundan eminim.
Hareketleri full nizami, ağır kilo da ve negatif tekrarlara önem ver.
Örneğin bench press yaparken, barı aşağı indirdiğin kısım negatif tekrar kısmıdır. Negatif tekrarlar kasa asıl mikro yırtıkları hasarı veren kısımdır. Negatif tekrarları yavaş şekilde yapmalısın. Örneğin bench press'de barı aşağı indirirken o bar göğüsüne inene kadar 3 saniye geçmeli. Örneğin biceps curl'de dumbell'i aşağı indirdiğin kısım negatiftir, yavaşça indirirsen kas daha çok zorlanır ve daha çok hasar verirsin. Kısacası negatif tekrarlar kası rahatlattığımız evredir, o evreyi yavaşcana yapmak önemli. Hızlıca indir kaldır yaparak kası his edemezsin.
Kısacası ağırlıkları sektirme, kaldır indir yapma. Yavaş ve his ederek yap. Bak gör nasıl his ediyorsun.

2 aydır gidiyorsan çok normal. Daha ortada bir kütle yok, olmayan dokuyu nasıl hissedeceksin ki ?

Hocam hareketleri yaparken dumbellerin göğüsünüzün üstünde olduğundan emin olun bazen göğüs çalışayım derken omuz çalışıyor olabilirsiniz butterflyda da koltuğu tutacağın göğüsünüzün üstünde olacak şekilde ayarlayın.

Mrmorgan dedi:

Hocam hareketleri yaparken dumbellerin göğüsünüzün üstünde olduğundan emin olun bazen göğüs çalışayım derken omuz çalışıyor olabilirsiniz butterflyda da koltuğu tutacağın göğüsünüzün üstünde olacak şekilde ayarlayın.

Genişletmek için tıkla...

Ayrıca dirsekleri içe alması lazım. Böylelikle ön omuza binen yük azalır.
Bench press, inlicne bench press, dumbel bench pessler flyler vs. 90 derece açıylan, dirsek içe doğru olması gerek. Çoğu zaman bu sebepten his edemiyorlar göğüsü.
Netten videolarına baksın formların