Merhaba 3 aydır spor yapıyorum Full bodyden splite geçtim. Haftada 4 gün spora gidiyorum pazartesi salı-perşembe cuma şeklinde. Pazartesi ve preşembe günleri göğüs biceps triceps salı ve cuma günleri sırt ve omuz yapıyorum. Bacak şimdilik çalışmıyorum. Göğüs için fly ve chest press düşünüyorum 3.hareketim ne olmalı? Program hakkında da yorum yapabilirsiniz elbette.