Göğüs antrenmanı nasıl?

uhud zanlısı

Hectopat
Katılım
22 Mart 2022
Mesajlar
114
Smitch machine incline bench press 4X8.
Fly machine chest 3X10.
Cable crossover (alt göğüs) 3X10.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
İncline chest pressi makinede değil dumbella yaparsanız daha etkili olur bir de chest fly bitiriş hareketidir en son yapmanız gerekir.
 
Machinelerde dengeyi sağlamak için ek güç harcanmıyor o yüzden genelde yeni başlayanlara öneriliyor zaten arkadaşa sordum kaç aydır yapıyorsunuz diye yanıt vermedi. Göğsün çoğunlukla güç aldığı yer üst göğüstür flyda harcayacağı gücü üst göğüs hareketlerine harcarsa daha iyi olur.
 
3 aydır yapıyorum
 
uhud zanlısı dedi:
Smitch machine incline bench press 4X8.
Fly machine chest 3X10.
Cable crossover (alt göğüs) 3X10.
Genişletmek için tıkla...
Hocam fitness salonlarında genel olarak Cable yapanları sevmezler, nedeni ise istasyonu dolduruyor iki tarafını alternatif olarak Pullover tavsiyemdir. Aşağıda ki görselde köprü yapıp yapmış daha iyi vuruyor fakat normal sehpaya yatıp yapsanda olur.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…