Merhaba, yeni antrenmana programına geçtim. Pazar günü göğüs-sırt günü. Deadlift ile başlayıp bench press ile devam ediyor. Salı günü de göğüs-omuz-triceps günü. Salı günü de bench press yapıyorum. Sorum şu: Aradaki off günü bench Press'te gücümü toparlamak için yeterli mi? Ayrıyeten hangi gün sizce daha yoğun ağır girilmesi gereken bir gün? Teşekkürler.