Chest pressle başlayın 1.5-2 ay sonra bench veya dumbell press, veya başka makinalar koyarsın haftada 10-12 bir tık az gibi yeni başlıyorsanız bi böyle gidin diğer programda 16-18 set yaparsınız olmadı daha iyi bilenler vardır forumda yardımcı olurlar o zaman gelince.
Beslenme, protein okeyse hareketler %70 aynı etkiyi verecektir diye okumuştum çoğu yabancı forumda.