Göğüs programı nasıl?

Ghost_Actor

Decapat
Katılım
8 Kasım 2022
Mesajlar
36
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Dumbbel Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Pec Deck Fly
Dips
Cable Crossover

Tek gün çalışıyorum olarak çalışıyorum.
Yeni başlamış biri değilim 4 aydır yapıyorum 2 ay ara vermiştim tekrar başladım.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Çok fazla hareket var. 3 tane yeterli.
 

Hocam salonda yapıyorsan dumbbell gerek yok bence.
Onun harici direk incline değil de bench press ekleyebilirsin bence dips yerine.
Tabii sana kalmış.
Kaç kg bench atıyorsunuz hocam?

OOM500 dedi:
Çok fazla hareket var. 3 tane yeterli.
Genişletmek için tıkla...

Bende 4tane yapıyorum çok tükeniş yaparsam 4.makineye gücüm kalmıyor 3.makineden sonra tricepse geçiyorum.
 
Gögüs tek çalışmak bence gereksiz. Triceps ve gögüs olarak atman daha verimli olacaktır. 3 hareket yeterli olacaktır gögüs için. Triceps ile birlikte yaparsan ona da 2 hareket yeterli olacaktır. Gögüs haftada 2 atabilirsin araya gün koyarak.
Bu arada hocam 4 ay yeni bir başlamış olarak sayılabilir
 

Hocam konuyla biraz bağımsız ama ben göğüs attığımda 3gün falan ağrı oluyor bayağı
Ve bench atarken bazen 30bazen 40bazen 50 gidiyor neden oluyor bu çözemedim bazen gücüm çok azalıyor ve kollarım titriyor mesela 1hafta mola vermiştim bunu test etmek için 1hafta sonra daha da az atmaya başladım ondan sonra fazla attım.
 

Hocam eğer yeni başladıysanız ağrıların fazla olması normal belli bir zaman sonra alışıyorsun. Kişiden kişiye değişiyor bazısı hiç ağrı hissetmez gelişir kimisi hisseder. Günlük protein ve su ihtiyacını karşılarsan daha az hissedersin diye düşünüyorum. Ağırlık konusuna gelirsek uyku, enerji, spordan önce aldığın karbonitrat gibi birçok etken var.
 

Hocam 3 aydır devsm ediyorum.
En hızlı geliştiğim bacak oldu.
Sırt ve bicepsi çok ağır girmediğim sürece az ağrı oluyor fakat göğüste titriyorum hafif girdiğimde de anlamıyorum çok mantıksız geliyor her seferinde 3 4gün gidemeyecek ağrı oluyor dokununca yanıyor bayağı.
Ağırlık da arttıramıyorum böyle.
Doğru da yapıyorum yanlış yapsam neyse.
Kaldırırken çok da ağır gelmiyor son setlere doğru tükeniyorum bayağı.
 

Günlük ne kadar protein alıyorsun ortalama? 3 ay ise normal sayılabilir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…