Göğüs programı nasıldır?

S

serkan_9193

Zeptopat
Katılım
16 Ağustos 2024
Mesajlar
6
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar ben yeni göğüs programına geçtim önceki biraz kötüydü.

Yeni göğüs programım.

Bench press 4 set inciline bench press 4 set.
Cablo crossover son olarak peck deck makinesi 4 set toplam 16 set.

8 aydır spor yapıyorum.
 
barissyaa dedi:
Haftada 2 göğüs için 32 set çok fazla eğer haftada 1 gün ise iyi.
Genişletmek için tıkla...
Bence
3 incline bench press veya dambil
3 bench press veya dambil
4 pec fly
3 hammer curl 3 barbell curl
6 set de lateral atiyorum droplu ( opsiyonel )
Buradan gogus kismini al kullan bence gayet yeterli gelecektir. Biceps eklemen de fena olmaz.
 
Sağ olun. Bu arada ön kol nasıl 4barbel curl 4 hammer curl 4 incilne dumbell curl.
Göğüs biceps aynı gün çalışıyorum
 
serkan_9193 dedi:
Sağ olun. Bu arada ön kol nasıl 4barbel curl 4 hammer curl 4 incilne dumbell curl.
Göğüs biceps aynı gün çalışıyorum
Genişletmek için tıkla...
çok set var


4 gereksiz fazla 3'ün üstüne gerek yok zaman kaybı.
 
Son düzenleme:
serkan_9193 dedi:
Peki hangisini çıkarayım.
Genişletmek için tıkla...
Bence gogus gunu kol da calisiyorsan
İncline press 3 set
Dambil/bench press 3 set
Pec fly 4 set
3 hammer curl
3 barbell curl şeklinde yapabilirsin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…