Göğüs ve sırt program önerisi

Ghost_Actor · 20 Ocak 2025

Merhaba. Ben fitness başlayalı neredeyse 4 ay oluyor. 2 ay ara vermek zorunda kaldım. Bu zamanda programı kaybettiğim için yeni programa ihtiyacım var. Göğsü kaç gün çalışılır bilmiyorum. O yüzden direkt bana fitness programı lazım.

Miroyasa · 20 Ocak 2025

Ghost_Actor dedi:
Merhaba. Ben fitness başlayalı neredeyse 4 ay oluyor. 2 ay ara vermek zorunda kaldım. Bu zamanda programı kaybettiğim için yeni programa ihtiyacım var. Göğsü kaç gün çalışılır bilmiyorum. O yüzden direkt bana fitness programı lazım.

Güray aydın PPL yapın.

OOM500 · 20 Ocak 2025

Miroyasa dedi:
Güray aydın PPL yapın.

İyi bir program değil. Çok ağır.

Ghost_Actor dedi:
Merhaba. Ben fitness başlayalı neredeyse 4 ay oluyor. 2 ay ara vermek zorunda kaldım. Bu zamanda programı kaybettiğim için yeni programa ihtiyacım var. Göğsü kaç gün çalışılır bilmiyorum. O yüzden direkt bana fitness programı lazım.

Her bölgeye haftada 2 defa düşecek şekilde bir döngü oluşturman lazım önce. Haftada kaç gün gidiyorsun hangi spliti kullanıiyorsun? Göğüs ve sırt programı derken günde tek bölge mi çalışıyorsun?

Ghost_Actor · 20 Ocak 2025

Evet günde tek bir bölge çalışıyorum hocam.

OOM500 · 20 Ocak 2025

Ghost_Actor dedi:
Evet günde tek bir bölge çalışıyorum hocam.

Kas gelişimi açısından en kötü split denebilir günde tek bölge. Hem haftada 5 6 gün üst üste spora gidiyorsun hem de her bölge haftada sadece 1 kere uyarılıyor. PPLxUL öneririm. Bro split yapma da ne yapıyorsan yap yeter ki kaslar haftada 2 defa uyarılsın eğer amacın maksimal kas gelişimi ise.

Göğüs ve sırt program önerisi

Ghost_Actor

Hectopat

Miroyasa

Hectopat

OOM500

Hectopat

Ghost_Actor

Hectopat

OOM500

Hectopat