Haftalık antrenman hacmi olayını acilen araştırman lazım. 36 set göğüs 40 set sırt giriyorsun, 20 set üstünün bir faydası yok hatta kas yıkımı yapıyor. 10-15 set ideali. Üçer setten ikişer hareket yapsan yetecek aslında.
Neresinden tutsak elimizde kalıyor. Haftalık set hacmi kaslar için 10-20 set arasında olmalı. Sizin ise 50 set civarı bile olabilir. Direkt olarak push pull legs off push pull off şeklinde bir programa geçebilirsiniz. Ama biraz araştırın haftalık set hacmini. Bir antrenmanda bir kas için Max set 8 9 olmalı. Kollar için bu 4 5 diyebilirim.