Ceasar128
Hectopat
- Katılım
- 31 Mart 2023
- Mesajlar
- 1.842
- Makaleler
- 19
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Oncelikle yasim 16, spastik engelim var ama oyle agir degil sadece nadiren kasiliyorum ve yuruyemiyorum.
El yayinda strongman antrenmani yapiyorum, basladiktan 17 gun sonra 30 kg kavrama gucunden 40 kg ciktim, şu an bilek gucum tahminen 43 kg ama takıldım resmen arkadaşlar. 45 kg el yayi almistim onu sikamiyorum. Artmiyor resmen gucum. Bir şey var engelleyen ama cozemedim sizce ne olabilir?
Protein, karbonhidrat, vitaminler, yag = cok iyi.
Uyku = iyi (9-10 saat)
Antrenman = 40 kg ile calisiyorum, bugün hııt antrenmani yaptim ilk defa, yarin gucum artar mi bakacağım.
El yayinda strongman antrenmani yapiyorum, basladiktan 17 gun sonra 30 kg kavrama gucunden 40 kg ciktim, şu an bilek gucum tahminen 43 kg ama takıldım resmen arkadaşlar. 45 kg el yayi almistim onu sikamiyorum. Artmiyor resmen gucum. Bir şey var engelleyen ama cozemedim sizce ne olabilir?
Protein, karbonhidrat, vitaminler, yag = cok iyi.
Uyku = iyi (9-10 saat)
Antrenman = 40 kg ile calisiyorum, bugün hııt antrenmani yaptim ilk defa, yarin gucum artar mi bakacağım.
Kod:
hep 40 kg da calisiyorum
ve yuksek tekrarla
genelde bu sekilde
el yayi
40 kg
3x10
1x4(OLABILDIGINCE DINLENMEDEN VE HIZLI, PATLAYICI KUVVET ICIN)
up set
8kg - 1x2
16kg - 1x2
24kg - 1x2
32kg - 1x2
40kg - 1x2
Son düzenleyen: Moderatör:
