Güç programı önerisi

3 aydır spor salonuna gidiyorum. Çok güçlü olduğum söylenemez bench presste boş bar bile zor kaldırırken şu anda 20kg + bar ile yapıyorum. YouTube'da güray aydın isimli bir abimizin videodaki tavsiyesi üzerine hipertrofi antrenmanı yerine birleşik egzersizlerden oluşan bir güç antrenmanı yapacağım bir süre. Fakat 5x5 olmaması gerekiyor. Benimle hemen hemen aynı tecrübede bir arkadaşımla beraber kafadan bir program yaptık onu da koyayım alta. Bu program iş görür mü görmezse birleşik hareketlerden oluşan bir program söyleyebilir misiniz haftada Max 5 gün gidebilirim.

Kral salondaki hocalar program yapmadı mı? Bana yaptılar çünkü onu kullanıyorum.

CLANSA dedi:

Kral salondaki hocalar program yapmadı mı? Bana yaptılar çünkü onu kullanıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Yok ya salondaki hocalar uğraşmıyor bile hazır programı dayayıp geçiyorlar.

Gantai dedi:

Yok ya salondaki hocalar uğraşmıyor bile hazır programı dayayıp geçiyorlar.

Genişletmek için tıkla...

İsterseniz başka salona geçin geçemezseniz bir şeyler ayarlarım program yaş kaçtı? Bir sürü kanal var fitness la ilgili oradan yapıyyordum ben sonradan program yaptılar.

5x5 güzel aslında biraz vücut ağırlığı hareketleri de çalışabilirsiniz belki. Squat-Dealift-Bench'e devam edin zaten. Sanki PR alıyorcasına çalışın 2-3 tekrarlara kadar inin.

CLANSA dedi:

İsterseniz başka salona geçin geçemezseniz bir şeyler ayarlarım program yaş kaçtı? Bir sürü kanal var fitness la ilgili oradan yapıyyordum ben sonradan program yaptılar.

Genişletmek için tıkla...

Yaşadığım yer küçük maalesef başka salona geçme şansım yok. 17 Yaşındayım.

Kral benim programım 4 set 15 tekrar şeklinde. İsterseniz size atabilirim yarın.

Bizim salondaki hocalar çok ilgileniyor şüphen olmasın atabilirim. Ama sen yine de bir spor hocalara de bana özel program ayarlayın diye. He diyorsan takmazlar atarım sana ama 4 set 15 tekrar benimki

CLANSA dedi:

Kral benim programım 4 set 15 tekrar şeklinde. İsterseniz size atabilirim yarın.

Bizim salondaki hocalar çok ilgileniyor şüphen olmasın atabilirim. Ama sen yine de bir spor hocalara de bana özel program ayarlayın diye. He diyorsan takmazlar atarım sana ama 4 set 15 tekrar benimki

Genişletmek için tıkla...

Konuyu açan arkadaş hipertrofi antrenmanlarından ziyade güçlenmeye odaklanıyor. Bence doğru yolda.

volkandemirel01 dedi:

Konuyu açan arkadaş hipertrofi antrenmanlarından ziyade güçlenmeye odaklanıyor. Bence doğru yolda.

Genişletmek için tıkla...

Pardon ben yanlış anlamışım KB.