Günde 40 dakika ile nasıl spor yapılır?

P

plexies

Kilopat
Katılım
31 Mart 2018
Mesajlar
413
Merhabalar bu yıl spor yapmak istiyorum.
Günlük 30 dakika sürem var büyük beklentilerim yok.

Özellikle bir bölge seçme şansım varsa kol, omuz, bacak önceliklidir. Bir de ek olarak ege Fitness'ın yaptığı kardiyo programı var onu yapacağım haftada 2 gün ağırlık 2 gün kardiyo mu yapmalıyım nasıl yapmalıyım acaba?
Kardiyo Videosu.
 
Kilonu bilmiyorum ama zayıfsan hayvan gibi ye hayvan gibide sporunu yap yani 30 dk ise 30 dk nın hakkını ver kardiyoya gerek yok yeniysen kas inşa emeye başla hareketleri güne böl 1 mesela omuz göğüs 2 gün sırt triceps vs. bu şekil 2 yılda ciddi sonuç elde ettim yeter ki yap.
 
Söz konusu spor olunca 10 dakika bile belli düzeyde yeterli olur. Antrenman programını itme, çekme ve bacak hareketi olarak yapabilirsin böylece kaslar orantılı çalışmış olur. İtme olarak şınav, dips varyasyonları, çekme olarak row hareketleri, bacak olarak squat ve türevlerini yapabilirsin. Mesela kamburluğa meyillisindir veya sağlam sırt istersin çekme hareketine fazladan set veya egzersiz ekleyebilirsin. Ek olarak bir egzersiz de Core kaslarını çalıştırması için eklersen (plank gibi) çok iyi olur. YouTube üzerinde birçok video var bu programla ilgili.
 
Örnek verebileceğiniz hazır program varmı?
 
Sizin için en iyisi crossfit antrenmanlarıdır. Öğrenmesi biraz zaman alır ama çok zevklidir. Ve bana göre kesinlikle yağ yakımında 1 numaradır.

Not: 6 sene fitness 1 ay crossfit yaptım. Ikisininde tadı başkadır ama crossfitin tadı damağımda kaldi desem yeridir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…