Günlük Kaç GR Karbonhidrat Alınmalı?

Arkadaşlar ben haftada 5 gün spor yapıyorum. 7 ay oldu spor yapıyorum. Onun dışında genelde çok enerji harcamam evde falan takılırım, okula giderim.
Günlük 120 GR protein alıyorum. Fakat şu günlük karbonhidrat ihtiyacımı bir türlü hesaplayamadım. 71 kiloyum.
Protein ihtiyacıma hep dikkat ettim fakat karbonhidrata dikkat etmemiştim.
Şu karbonhidrat hesaplama olayını bana açıklar mısınız? Ve o karbonhidratı sağlıklı bir şekilde nasıl alabilirim?

Kardeşim bende 1.77m boy ve 52.5 kiloyum eğer anlıyorsan banada günlük ihtiyaç listesi çıkarabilir misin?

Benim bildiğim tıpta genel geçer bilgiler dahilinde günlük karbohidrat ihtiyacı 110gr'dır. Bu da 2 dilim kepekli ekmek, 1 büyük boy elma, muz gibi gıdalarla alınabiliyor. Ancak en iyi bilgiyi elbette sağlık uzmanı verebilir.

Karbonat Erol'dan alıntı olarak:

80 kg, günlük 2700 kalori alarak kilosunu ve yağ oranını koruyan bir vücut geliştirme sporcusu günlük ortalama şu şekilde bir beslenmeye sahip olabilir;
Kilogram * 2gr protein = 80 * 2 =160 gr protein = 160 * 4 = 640 kalori
Kilogram * 0,8gr protein = 80 * 0,8 = 64 gram yağ = 64 * 9 = 576 kalori
640 + 576 = 1216 kalori.
Geriye kalan enerjiyi ise karbonhidratlardan alacak;
2700 – 1216 = 1484 = 371 gr karbonhidrat.
Bu arkadaşımız biraz yağ yakarak yaza daha define bir halde girmek istesin.