Yumurtayı istediğin kadar sarısıyla beraber yiyebilirsin. Ben günde 10 yumurta yediğim günleri hatırlıyorum ve hiç bir zararını görmedim. Tabi burada önemli olan yumurtanın kalitesi. Yoksa beyazı imiş sarısı imiş hiç fark etmez. Sanılanın aksine yumurta sarısında vücuda çok faydalı yağlar bulunur. Bunlarda spor yapan kişiler için faydalıdır.
Kaç gram protein alma konusuna gelince normalde ağırlığının 1,5 katı kadar derdim fakat diyette olduğun için 2 katı(Günlük 160 gram) kadar alman daha faydalı olur diye düşünüyorum, kas kaybını önlemek için.
Son olarak da sana bir kaç tavsiye vereyim. Eğer bu vücut yapma işini kafaya koyduysan mutlaka kalori hesabı hatta yapabilirsen makro hesabı yap. Emin ol öyle kesin sonuç alacaksın. Diğer türlü kafana göre bugün az yedim yarın çok yedim diyerek gidersen kas kütlesi elde etmen çok zor. Kas kazansan bile yağ kütleni eritemezsin. Onun için makro hesabı yapmasan bile kalori hesabı mutlaka yap. Uykuna dikkat et, stresten uzak durmaya çalış. Şekeri hayatından komple çıkar. Bol su iç. He birde Ağırsağlam'ın sitesinde ki makaleleri okuma tavsiye ederim. Gerçekten güzel bilgiler var orada.