Güray hipertrofi 1 için erken mi?

datboi_batu dedi:

Yaklaşık 1-1.5 aydır spora gidiyorum geçen sene birkaç ay gitmiştim düzensiz de olsa fakat sınav döneminden ötürü bıraktım. Şu an ise dediğim gibi 1.5 ay civarı bir vakit oldu ve güray hipertrofi 1 programı ile başladım. Henüz çok ağır kaldırdığım söylenemez ve hala progressive overload mantığını çözmeye çalışıyorum (kaç zaman sonra ağırlık artmalıyım vs.) Çoğu kişi bir süre Full-body ile başla diyor fakat ben halihazırda 1.5 aydır hipertrofi 1 programını yapıyorum, sizce böyle devam mı etmeliyim hazır başlamışken yoksa Full-bodye (veya başka bir programa) mi dönmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

Evet erken. 1. yılından sonra yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

ANON1M dedi:

Şu an güçlensen daha iyi olabilir ayrıca yenisin. 5x5 yapabilirsin, Full body yapabilirsin birkaç ay daha. Haftada kaç gün gideceksin spora?

Genişletmek için tıkla...

datboi_batu dedi:

Haftada 4 veya 5 gün gitmeyi planlıyorum programa göre ikisine de uyum sağlayabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Volkankerem dedi:

Gogus arka kol, sirt pazu + bilek bacak omuz yapabilirsin. Sonra 2 gün gogus arka kol, sirt pazu yaparsin tekrar. Ayrica gogus arka kol gunlerinde lateral raise yaparsak omzun geri planda kalmaz.

Genişletmek için tıkla...

datboi_batu dedi:

Peki ağırlık arttırmak için kaç tekrar hedeflemeliyim ve bir üst ağırlığa çıktığımda tekrarı kaça düşürmeliyim? Yani set ve tekrar aralıklarım nasıl olmalı?

Genişletmek için tıkla...