Gerekirse hafifleştir ama o programı yap bence, üst sırtından alt sırtına kadar optimize hareketler var. Beşinci gün hem bacak hem sırt + RDL falan çalışıyorsun.
Şimdi PPL geçsen ya 6 gün yapacaksın gereksiz yorulacaksın, ya da üç gün PPL iki gün upper lower yapacaksın. Split çalışırsan haftada 1 çalıştığın kas grubu 6 gün bomboş bekleyecek, gerek yok.
En mantıklı alternatif PPL + Upper Lower olabilir, ama yine Güray Aydın hipertrofi programında göğüse ve sırta ikinci kez ayrı günlerde tam odaklı girdiğinden bence daha iyi.
Haftalık bir kas grubu için 15 set civarı yapmak iyidir, ona göre ayarlayabilirsin. Örneğin sırt ağır gelir iyileşemezsen vs. ya da antrenmanlar kötü geçerse, 15-20 set civarına çekebilirsin. Bu programda sırt için haftalık +25 set vardı sanırım.