Gym programı önerisi

Spora başlayalı 1 ay oldu. Kendi yaptığım programı uyguluyorum ama etkisini fazla göremedim. Bana program önerir misiniz?
Boy 178 cm.
Kilo 98.
Yaş 17.
Haftanın 4 günü gidiyorum; pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi olmak üzere.

Çift bölge ideal. Göğüs arka kol, omuz bilek, sırt ön kol, bacak şeklinde yapabilirsin. Ayrıca daha yeni başlamışsın etki falan bekleme.

Ayrıca eklemeyi unutmuşum. Boyuna göre kilon baya fazla. Ondan dolayı sen önce beslenmeni düzelt fazla kilonu ver. Ondan sonra kas yapmaya büyümeye çalışırsın boşver.

Hhqqqwz dedi:

Spora başlayalı 1 ay oldu. Kendi yaptığım programı uyguluyorum ama etkisini fazla göremedim. Bana program önerir misiniz?
Boy 178 cm.
Kilo 98.
Yaş 17.
Haftanın 4 günü gidiyorum; pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi olmak üzere.

Genişletmek için tıkla...

1 ayda değişim göremezsiniz ki zaten. 2-3 ayda minimal değişimler başlar.

Kalori açığı oluşturup protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor ve ağırlıkta çalışmalısınız.