Arkadaşlar spora yeni başladım. 1 ay yapıp bırakmıştım, tekrar başladım. Elimde bir Full body programı var resimde gördüğünüz üzere. Bu program haftada 3 gün spor için iyi mi? Eksiği yanlışı var mı? Ve sizce haftada 4 gün mü 5 gün mü spora gitmek daha verimli? Full body program vücut geliştirme için yeterli midir? Bilgili birisi aydınlatırsa çok sevinirim.
Arkadaşlar spora yeni başladım. 1 ay yapıp bırakmıştım, tekrar başladım. Elimde bir Full body programı var resimde gördüğünüz üzere. Bu program haftada 3 gün spor için iyi mi? Eksiği yanlışı var mı? Ve sizce haftada 4 gün mü 5 gün mü spora gitmek daha verimli? Full body program vücut geliştirme için yeterli midir? Bilgili birisi aydınlatırsa çok sevinirim.
Arkadaşlar spora yeni başladım. 1 ay yapıp bırakmıştım, tekrar başladım. Elimde bir Full body programı var resimde gördüğünüz üzere. Bu program haftada 3 gün spor için iyi mi? Eksiği yanlışı var mı? Ve sizce haftada 4 gün mü 5 gün mü spora gitmek daha verimli? Full body program vücut geliştirme için yeterli midir? Bilgili birisi aydınlatırsa çok sevinirim.
Bana kalırsa yetersiz buldum omuza 3 4 hareket verip göğsü şınavla geçindirmek yetersiz kalır keza sırtada az önem verilmiş 1 günde her yerini çalışmak yerine 3 günlük bu programı 2 ay kullanmanı öneririm ardından omuza özel gün yapıp bacak ve karın kasını 4. güne ayırabilirsin 2 ay ardından.
2 ay içinde önerdiğim program şudur:
1. gün: Göğüs triceps günü bench press 3×12incline BENCH3x12 alternatifi dumbell press 3x12fly machine 3x12CHESt press 3x12 triceps extention 3x12BENCh dips 3x12ANTRenman sonu şınav çek yapabildiğin kadar 3 set.
2. gün: Sırt biceps günü 3x12SEATed row 3x12 sehpahada oturup row dumbell 3x12Low row 3x12BICEps curl ez barla değil düz barla 3x12 curlde negatifi yavaş bırak meme ucuna kadar çek yavaşça kolların tam kırılmaya neredeyse ulaşana kadar indir seated hammer curl 3x12.
3. gün: Bacak ve karın kası ve omuz günü: Shoulder PRESS3x12 lateral raise 3x12 front lateral RAISE3x12 leg press 3x12 leg extention 3x12 leg curl 3x12 calf rase 3x12 isteğe göre squat yap.
2 ay sonunda sırt günü ve bacak günü karın kası çalış 3. güne sadece omuz çalış ek aletlerde kullan 1 ve 2. gün değiştirme sadece tüm günlerde setleri 3x12 değil de 4x12 atmaya başla yavaş yavaş ve pumpı hissetmeye çalış.
Biraz uzun oldu ancak umarım yardımcı olabilmişimdir dostum.
Arkadaşlar spora yeni başladım. 1 ay yapıp bırakmıştım, tekrar başladım. Elimde bir Full body programı var resimde gördüğünüz üzere. Bu program haftada 3 gün spor için iyi mi? Eksiği yanlışı var mı? Ve sizce haftada 4 gün mü 5 gün mü spora gitmek daha verimli? Full body program vücut geliştirme için yeterli midir? Bilgili birisi aydınlatırsa çok sevinirim.
Öncelikle programda kilo yazmaz bir gün iyi uyumuşsundur dinlenmişsindir yüksek kilo yaparsın bir gün kötü hissediyorsundur düşük kilo yaparsın kendine program hazırlayabilmek için bir süre yapmak gerekli bu sporu şu an yapman gereken internette bir fullbody programı alıp hareketleri doğru formlarda denemek sonrasında splite geçtiğinde bu hareketleren hangisinden daha fazla verim aldığını düşünüyorsan onu programına eklersin program hazırlamak öyle basit bir olay değil zaten bu programı 1 gün yaparsın 2. gün felaket bir ağrıyla uyanırsın vücut kendini yenilemediği ve dinelemediği için gelişemezsin daha önce 1 ay spor yapmış adam programı 10 farklı hareketle olmamalı istersen sana fullbody programı atabilirim zaten ilk aydaki amaç formları oturtmak ve hamlıktan kurtulmaktır.
Hocam 1 ay bırakmış adam yeni başlamış adam splitle nasıl başlasın daha formları tam bile değildir belki nasıl front lateral gibi seated hammer curl gibi yapsın bu ona yararr sağlamaz aksine zararı olur.
Dostum buğra hocamın videosu var bu konuda izlemeni öneririm piyasanın önde gelen isimlerindendir kendisi ıfbb Pro zaten yıllarını vermiş biridir.
Öncelikle programda kilo yazmaz bir gün iyi uyumuşsundur dinlenmişsindir yüksek kilo yaparsın bir gün kötü hissediyorsundur düşük kilo yaparsın kendine program hazırlayabilmek için bir süre yapmak gerekli bu sporu şu an yapman gereken internette bir fullbody programı alıp hareketleri doğru formlarda denemek sonrasında splite geçtiğinde bu hareketleren hangisinden daha fazla verim aldığını düşünüyorsan onu programına eklersin program hazırlamak öyle basit bir olay değil zaten bu programı 1 gün yaparsın 2. gün felaket bir ağrıyla uyanırsın vücut kendini yenilemediği ve dinelemediği için gelişemezsin daha önce 1 ay spor yapmış adam programı 10 farklı hareketle olmamalı istersen sana fullbody programı atabilirim zaten ilk aydaki amaç formları oturtmak ve hamlıktan kurtulmaktır.
Hocam 1 ay bırakmış adam yeni başlamış adam splitle nasıl başlasın daha formları tam bile değildir belki nasıl front lateral gibi seated hammer curl gibi yapsın bu ona yararr sağlamaz aksine zararı olur.
Dostum buğra hocamın videosu var bu konuda izlemeni öneririm piyasanın önde gelen isimlerindendir kendisi ıfbb Pro zaten yıllarını vermiş biridir.
Unutma ilk ay formları öğrenmek için çok önemli neyi nasıl yaparsan öyle kalır formlar için salondaki abilerden yardım alabilirsin boş barla yap gerekirse ama doğru formda yap.
Hocam hepinize teşekkür ederim @osmn32 hocamın attığı videonun tamamını izledim ve programı uygulayacağım ilk 2 ay uygun mudur? Bir de sorum olacak da bu program 2 aydan sonrası için yeterli gelmez mi 4-5 güne mi çıkmam gerekli? Teşekkürler şimdiden.
Hocam çok teşekkür ederim 2 aydan sonra 5 güne geçerim inşallah ama onun için de program bulmam lazım o zamana kadar araştırırım ancak sizin önerdiğiniz bir program varsa 5 günlük atabilir misiniz video internet sitesi vesaire? Bu arada ısınmama gerek var mı ısınırken hangi hareketleri yapayım 172 boy 59 kg 16 yaş kardiyo da yapmıyorum hocam hedefim kilo almak olduğu için doğru mudur?Hocam 5 gün yapmak en sağlam mıdır ilk 2 ay bile 4 gün daha iyi olabilir ama 2 ay sonra kesinlikle 5 güne çıkmak gerekli rica ediyorum sorunuz olursa sorabilirsiniz.
Hocam çok teşekkür ederim 2 aydan sonra 5 güne geçerim inşallah ama onun için de program bulmam lazım o zamana kadar araştırırım ancak sizin önerdiğiniz bir program varsa 5 günlük atabilir misiniz video internet sitesi vesaire? Bu arada ısınmama gerek var mı ısınırken hangi hareketleri yapayım 172 boy 59 kg 16 yaş kardiyo da yapmıyorum hocam hedefim kilo almak olduğu için doğru mudur?
Hocam çok teşekkür ederim 2 aydan sonra 5 güne geçerim inşallah ama onun için de program bulmam lazım o zamana kadar araştırırım ancak sizin önerdiğiniz bir program varsa 5 günlük atabilir misiniz video internet sitesi vesaire? Bu arada ısınmama gerek var mı ısınırken hangi hareketleri yapayım 172 boy 59 kg 16 yaş kardiyo da yapmıyorum hocam hedefim kilo almak olduğu için doğru mudur?