Haftada 1 bölgeyi 1 kez çalışmak yeterli mi?

novexx dedi:

Hocam alt ve üst olmak üzere tüm vücudu haftada 6 kez çalışıyorum. 6. gün kardiyo günü oluyor diğer günler ise ağırlık çalışmaları. Örneğin haftada 1 kez sadece biceps ve sırt oluyor benim sorum ise şu haftada 1 kez örneğin biceps ve sırt çalışmak yeterli mi? 2 gün çalıştığım tek bölge karın bölgesi. Diğer tüm bölgeler haftada 1 kez çalıştırılıyor. Eğer gerekirse programımı da atabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Sekolargg dedi:

Hocam çoğu program böyle zaten devamlılık önemli gittikçe ağırlıkların artıyorsa sıkıntı yok haftada bir gün olması önemli değil devamlılık ve antrenmanı düzgü yapmana bağlı ben haftada 2 gün sırt kol çalışanı görmedim genelde kol günleri sırt ve göğüs gunlerinde yapılır ekstra yapanlar oluyordu ama salonda gelişmiş kişilere sorun isterseniz onlar daha tecrübelidir bu konuda.

Genişletmek için tıkla...

novexx dedi:

Hocam alt ve üst olmak üzere tüm vücudu haftada 6 kez çalışıyorum. 6. gün kardiyo günü oluyor diğer günler ise ağırlık çalışmaları. Örneğin haftada 1 kez sadece biceps ve sırt oluyor benim sorum ise şu haftada 1 kez örneğin biceps ve sırt çalışmak yeterli mi? 2 gün çalıştığım tek bölge karın bölgesi. Diğer tüm bölgeler haftada 1 kez çalıştırılıyor. Eğer gerekirse programımı da atabilirim.

Genişletmek için tıkla...

novexx dedi:

Cevabınız için sağ olun hocam, şu anda bir salona gitmiyorum maalesef o kadar vaktim/imkanım olmuyor ama tanıdığım tecrübeli birilerine sorarım.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Hayır değil. Bir kası çalıştırdıktan sonra 48 saatlik bir protein sentezi süreci başlar ve bu bittikten sonra kas yıkımı başlar. Atrofi 2-3 hafta sonra falan başlamıyor kas koruma diye bir şey yok kaslar ya hipertrofide ya da atrofidedir. Yani ne kadar sıklık o kadar iyi. Haftada 5 gün ağırlık çalışarak sırt ve bicepse nasıl haftada 1 kalıyor sadece onu anlamadım.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Hayır değil. Bir kası çalıştırdıktan sonra 48 saatlik bir protein sentezi süreci başlar ve bu bittikten sonra kas yıkımı başlar. Atrofi 2-3 hafta sonra falan başlamıyor kas koruma diye bir şey yok kaslar ya hipertrofide ya da atrofidedir. Yani ne kadar sıklık o kadar iyi. Haftada 5 gün ağırlık çalışarak sırt ve bicepse nasıl haftada 1 kalıyor sadece onu anlamadım.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Hayır değil. Bir kası çalıştırdıktan sonra 48 saatlik bir protein sentezi süreci başlar ve bu bittikten sonra kas yıkımı başlar. Atrofi 2-3 hafta sonra falan başlamıyor kas koruma diye bir şey yok kaslar ya hipertrofide ya da atrofidedir. Yani ne kadar sıklık o kadar iyi. Haftada 5 gün ağırlık çalışarak sırt ve bicepse nasıl haftada 1 kalıyor sadece onu anlamadım.

Genişletmek için tıkla...

Sekolargg dedi:

Ne kadar süredir yapıyorsunuz calisthenics mi yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

novexx dedi:

Hocam şöyle; 1. Gün biceps sırt, 2. Göğüs triceps, 3 omuz core, 4 kapsamlı bir core ve 5 bacak


Hayır hayır başlayalı yeni oldu zaten acemi sayılırım evde dambıllarla yapıyorum bir şeyler öyle ileri seviye bir amacım yok zaten

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Bacağı geçtim de karın için ekstra bir gün ayırmaya gerek yok hiç. Yapılacak 2-3 hareket var karın için.

Genişletmek için tıkla...