Hiçbir bölge için optimal değil haftada 1. Haftada 1 tam çalışmak yerine omuz başlarını günlere dağıt. Atıyorum Itiş Çekiş yapıyorsan itişte yan ve ön, çekişte arka omuz gibi.
Hiçbir bölge için optimal değil haftada 1. Haftada 1 tam çalışmak yerine omuz başlarını günlere dağıt. Atıyorum Itiş Çekiş yapıyorsan itişte yan ve ön, çekişte arka omuz gibi.
Fullbody yapıyorum omuz için sadece lateral yapıyorum çünkü toparlanma aralığım çok kısa ve arka ve ön omuz çekiş ve itislerde oldukça aktif. Aslında haftada 1 direkt omuz izolasyonu yeterli olabilir ama toparlanma sıkıntıya girmiyorsa 2 her zaman daha iyi olur.