Haftada 3 gün full body yapmak mantıklı mı?

tural0000

Zeptopat
Katılım
19 Eylül 2025
Mesajlar
20
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
YKS çalışıyorum bir de salon uzak. Normalde haftada 5 gün yapıyordum artık derse zaman ayırıp 3 gün full body çalışmayı düşünüyorum. Mantıklı mı sizce? Spora başlayalı 1 ay oldu amacım kilo almak program önerisi çok iyi olur.
 
Sınav senen olduğu için ara vermen en iyisi.
 
Eğer hedeflerin yüksekse ve gerçekten inanılmaz derecede eksiğin varsa veya çalışman gerekiyorsa bir sene ertelemen iyi olabilir.
Dersen ki ikisini bir arada yürütürüm, 3 hatta 2 gün bile gidebilirsin. Tabii antrenman süresi biraz daha uzun olur ama hele ki yeni başladığın için gelişmen çok çok hızlı olacaktır ve bu antrenman hacmi yetecektir.
 
Mantıklı, haftada 3 gün spor pek vaktini almaz frekans yüksek olduğu için düşük hacim yapabilirsin idmanların uzun sürmez bir de kardiyo yapsan hem beden hem de zihin sağlığını desteklemiş olursun.
 
pagee dedi:
Mantıklı, haftada 3 gün spor pek vaktini almaz frekans yüksek olduğu için düşük hacim yapabilirsin idmanların uzun sürmez bir de kardiyo yapsan hem beden hem de zihin sağlığını desteklemiş olursun.
Genişletmek için tıkla...
kardiyo yapmıyorum evime uzak olduğu için salon gidiş geliş kardiyo gibi düşünüyorum hızlı yürüom zaten hareketleri nasıl dağıtayım her bölge için 2 hareket yeterli olur mu?
 
tural0000 dedi:
Kardiyo yapmıyorum evime uzak olduğu için salon gidiş geliş kardiyo gibi düşünüyorum hızlı yürüom zaten hareketleri nasıl dağıtayım her bölge için 2 hareket yeterli olur mu?
Genişletmek için tıkla...

Aynı yeri çalıştıran farkı egzersizler yapmana gerek yok mesela bicepste 1 hareket yap ama sırt büyük farklı bölümleri var onda 3-4 hareket yapabilirsin Instagram'da @bilimselobez @omurgamaxxer bu iki kişiyi takip edip bilgilenebilirsin ondan sonra kendine göre kendin bir program yaparsın ya da programda satın alabilirsin.
 

hocam kendim çok beceremedim yapay zekadan yardım aldım program nasıl sizce öneriniz var mı?
 
Sınava daha çok var şimdiden tam tempo çalışma kendini kandırırsın zaten. Sporunu da yap, arkadaşlarınla da gez hayattan kopma. Full Body çalışmanın verimli olduğunu düşünmüyorum. Göğüs artı full kol bir günde çalışılabilir. Sırt ve omuz diğer bir gün ve bacak başka bir gün. Haftada üç gün gitsen yeterli zaten.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…