Haftada 3 için en iyi tercih fullbody olacaktır. Bir kas grubunu çalışmayı 1 haftadan fazla geciktirmemek en sağlıklısı. ppl ve splitlerde haftada 1 çalışacağınız için verim düşecektir. Fakat en nihayetinde bu iş beslenme ve azim işi. Gerisi ufak ayrıntı.
Haftada 3 için en iyi tercih fullbody olacaktır. Bir kas grubunu çalışmayı 1 haftadan fazla geciktirmemek en sağlıklısı. PPL ve splitlerde haftada 1 çalışacağınız için verim düşecektir. Fakat en nihayetinde bu iş beslenme ve azim işi. Gerisi ufak ayrıntı.
Ağırlıklarınız belli bir seviyenin altında büyük ihtimalle o yüzden başlangıç için şu program fena olmayabilir ancak emin olun 1 sene içinde bu set ve tekrar sayılarını düşürmeniz lazım yoksa çok ağır.
Hepsi 3 set 8-12 tekrar arası olacak şekilde.
Flat press.
Pec deck fly.
Lat pulldown.
Geniş tutuş row machine.
Lateral raise.
Shoulder machine.
Triceps pushdown.
Lying leg curl.
Leg extansion.
Başlangıçta amaç spora alışmak olduğu için bu tarz bir şey yapabilirsin ancak sonrasında kendinde araştırıp deneme yanılma yoluyla uygun split, hareket, set ve tekrar aralıklarını bulman lazım.