Bu ne saçma bir sistem ya? Upper - lower sistem yapınız. Programa bakın hocam sırt kol bacak, bacağı da gönlü olsun küsmesin diye mi eklediniz
ya biraz değişir. Mesela ilk lower günü Quad focus olur ikinci gün hams focus. Aynı zamanda ilk upper günü göğüs odaklı olabilir ikinci gün omuz odaklı. Onu özelleştirmek biraz sizin elinizde.