Haftada 4 gün spor yeterli mi?

barissyaa dedi:

Olay şu 5-6 aydır makina incline press yapıyorum bunu smith machine altına bench çekip incline press yapmam daha iyi olmazmı ? veya 14 aydır latpulldown yapıyorum bulka girince karbta arttırsam ağırlık artmayacak ve vücut harekete alıştığı için gelişemeyeceğim hissediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Aynı şey aşağı yukarı. Tercih meselesi tamamen. Ağırlıklar artıyorsa ve keyif alınıyorsa değiştirmeye gerek yok. Karb artırınca tam tersi sinir sistemi daha az yorulur definasyona göre çünkü glikojen depoları dolu olur. Platonun sebebi genelde direkt programdan toparlanamama kaynaklı oluyor. Hareket değiştirmek geçici bir çözüm sadece. Hareket değişir, tekrar adaptasyon süreci başlar, ağırlık aslında sinir sistemi adaptasyon sağladığı için bir süre artar. Yani bir hareket platoya girdiği zaman önce programa bakmak lazım.

amaç ve hedefe göre değişir.