Bu işin doğrusu yanlışı mı var? Kası ne kadar strese sokarsan o kadar büyür. Hangi programı yaptığına ne hareket yaptığına bakmaz. Bence en iyisi hangi hareketlerin hangi bölgeyi daha aktif çalıştırdığını öğren ve kendine program yaz internetten örnek programlara bakıp kendine uyarlayabilirsin.