Haftada 4 gün yapılacak spor programı önerisi

ManchesterCity dedi:

Spora yazıldım sıkılmamak icin haftada 4 gün gitmeyi düşünüyorum. Eskiden 4 gün push pull yapiyordum bacak gününü atlayarak 2 push 2 pull şeklinde fakat bu sefer bacak da çalışmak istiyorum ama bacak icin ayri bir gun ayirmak fazla geliyor bu yüzden mesela push yaptığım bir gun antrenman sonuna bacak eklesem mantıklı olur mu?

Genişletmek için tıkla...

jjjonyy dedi:

Bacak için bir gün kesinlikle ayrılması gerekiyor yoksa üst vücut hayvani bir şeye dönüşürken bacaklar cücük gibi kalıyor.
Benim önerim hatta uyguladığım sistem şu şekilde:

1-göğüs triceps.
2- sırt biceps.
3-bacak omuz.
4-upperboddy mix, Core.

Normalde ben haftada bir gün arayla Core antrenmanı atıyorum ama abartmaya gerek yok.

Genişletmek için tıkla...