Haftada 4 gün yapılacak spor programı önerisi

ManchesterCity · 27 Ağustos 2025

Spora yazıldım sıkılmamak icin haftada 4 gün gitmeyi düşünüyorum. Eskiden 4 gün push pull yapiyordum bacak gününü atlayarak 2 push 2 pull şeklinde fakat bu sefer bacak da çalışmak istiyorum ama bacak icin ayri bir gun ayirmak fazla geliyor bu yüzden mesela push yaptığım bir gun antrenman sonuna bacak eklesem mantıklı olur mu?

OOM500 · 27 Ağustos 2025

Upper Lower en mantıklısı.

jjjonyy · 27 Ağustos 2025

ManchesterCity dedi:
Spora yazıldım sıkılmamak icin haftada 4 gün gitmeyi düşünüyorum. Eskiden 4 gün push pull yapiyordum bacak gününü atlayarak 2 push 2 pull şeklinde fakat bu sefer bacak da çalışmak istiyorum ama bacak icin ayri bir gun ayirmak fazla geliyor bu yüzden mesela push yaptığım bir gun antrenman sonuna bacak eklesem mantıklı olur mu?

Bacak için bir gün kesinlikle ayrılması gerekiyor yoksa üst vücut hayvani bir şeye dönüşürken bacaklar cücük gibi kalıyor.
Benim önerim hatta uyguladığım sistem şu şekilde:

1-göğüs triceps.
2- sırt biceps.
3-bacak omuz.
4-upperboddy mix, Core.

Normalde ben haftada bir gün arayla Core antrenmanı atıyorum ama abartmaya gerek yok.

ManchesterCity · 27 Ağustos 2025

jjjonyy dedi:
Bacak için bir gün kesinlikle ayrılması gerekiyor yoksa üst vücut hayvani bir şeye dönüşürken bacaklar cücük gibi kalıyor.
Benim önerim hatta uyguladığım sistem şu şekilde:

1-göğüs triceps.
2- sırt biceps.
3-bacak omuz.
4-upperboddy mix, Core.

Normalde ben haftada bir gün arayla Core antrenmanı atıyorum ama abartmaya gerek yok.

Hareketleri atma sansiniz var mi hocam programi.

Haftada 4 gün yapılacak spor programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

ManchesterCity

Hectopat

OOM500

Hectopat

jjjonyy

Hectopat

ManchesterCity

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz