Haftada kaç gün Gym'e gidilmeli?

Cihen · 14 Kasım 2023

596802 dedi:
Yapamazsın yanlış bilgi verme kas bir kütledir bir nevi kilo olarak düşün kalori fazlası yapmazsan kas kütlesi kazanamazsın şişmanların dezavantajları bu işte ilk zayıflayıp sonra kütle kazanmak için bulka girmeleri gerekiyor bir şeyi yaparken yakamazsın yakarken yapamazsın bu sporun değişmez

Eki Görüntüle 2011424

Şaşıracağına araştır dostum @deep learn

Yeni başlamış, düzgün bir diyette ve antreman programında olan birisi yağ yakarken kas ekleyebilir hocam. 1 2 sene yaptıktan sonra bu mümkün olmaz.

Efems · 14 Kasım 2023

Cihen dedi:
Yeni başlamış, düzgün bir diyette ve antreman programında olan birisi yağ yakarken kas ekleyebilir hocam. 1 2 sene yaptıktan sonra bu mümkün olmaz.

Emin misiniz hocam?

flying dutchman · 14 Kasım 2023

4 gidilmeli. Haftada 4 gitsem öpüp başıma koyarım.

Sen sporu aksatma ve protein ağırlıklı beslen ikisini aynı anda yaparsın. Şeker ve abur cuburdan uzak dur.

Efems · 14 Kasım 2023

flying dutchman dedi:
4 gidilmeli. Haftada 4 gitsem öpüp başıma koyarım.

Sen sporu aksatma ve protein ağırlıklı beslen ikisini aynı anda yaparsın. Şeker ve abur cuburadan uzak dur.

Sağ olun hocam önerileriniz için.

275713 · 15 Kasım 2023

596802 dedi:
Yapamazsın yanlış bilgi verme kas bir kütledir bir nevi kilo olarak düşün kalori fazlası yapmazsan kas kütlesi kazanamazsın şişmanların dezavantajları bu işte ilk zayıflayıp sonra kütle kazanmak için bulka girmeleri gerekiyor bir şeyi yaparken yakamazsın yakarken yapamazsın bu sporun değişmez

Eki Görüntüle 2011424

Şaşıracağına araştır dostum @deep learn

Hocam peki gögüs ve ayak çalışamaz mı ağırlık olarak kilolu biri.

ZerefDragneel dedi:
Olay beslenmeye düşüyor, shredded brothers neden böyle bir bilgi yazmış bilmiyorum. Eğer yağlı beslenmeyip protein alımını arttırıp kardiyo yaparken idman atarsanız hem kas kütlesi artacağı için bazal metabolizma hızı artacak ve yağ yakım hızı yükselecek, hem de kas kütlesi kazanmış olacaksınız. Tabii protein alımının gerçekten yüksek olması gerekiyor.

Hocam kilolu biri hem kardiyo yapıp hem gögüs ve bacak çalışabilir mi ve tabii ki bundan önce protein tozu içse kilosu daha da artar mı kilolu birinin?

Superior7 dedi:
Bu sporda kas kütlesi arttıkça kas kazanmak zorlaşır. Mesela daha spora yeni başlayan bir kişi çok hızlı kas kazanırken 4. yılında olan ortalamanın üstünde olan bir sporcu o kadar hızlı kas yapamaz. O yüzden ortalama ve ortalamanın üstü sporcular bulk ve cut dönemi denilen beslenme rutinlerini uygular. Ancak bu spora yeni başlayan kişilerin bulk ve cut gibi bir olayı girmesi gerekmez çünkü zaten yeni başladıkları için kasları bir noktaya kadar çok hızlı gelişeceklerdir. Zaten yeni başlayanlara fullbody antrenman önerilmesinin sebebi de kaslara bir bro split yada ppl antrenmanları kadar fazla yıpratılmasının gerek olmamasıdır. Arkadaş bence haftada 3-4 gün fullbody ve kardiyo yaparsa ve beslenmesini de cut dönemindeymişcesine yaparsa hem kas kazanacaktır hem de kilo da verecektir ama bu dediğim yeni başlayanlar için geçerli. Arkadaş artık belli bir kas kütlesine geldikten sonra bulk cut işlerine girişebilir.

Hocam zaten kilolu biri bulk yapamaz bulk yapmadan sadece protein tozu içip kardiyo yaptıktan sonra gögüs ve bacak çalışabilir mi kilolu biri?

ZerefDragneel · 15 Kasım 2023

275713 dedi:
Hocam kilolu biri hem kardiyo yapıp hem gögüs ve bacak çalışabilir mi ve tabii ki bundan önce protein tozu içse kilosu daha da artar mı kilolu birinin?

Hocam, kilolu olmak iyidir. Olay yağ oranının düşük olmasında, protein tozu içen birisi yağ veya başka bir besin değil protein ve lösin almak için içer.

275713 dedi:
Hocam zaten kilolu biri bulk yapamaz bulk yapmadan sadece protein tozu içip kardiyo yaptıktan sonra gögüs ve bacak çalışabilir mi kilolu biri?

Kilolu biri bulk yapabilir, protein tozu sihirli bir toz değil kullanmak zorunda değilsin. Tavuk yesende aynı protein, kardiyoyu herkes yapmalı zaten. Ama bence kardiyoyu en sona koy.

flying dutchman · 15 Kasım 2023

275713 dedi:
Hocam peki gögüs ve ayak çalışamaz mı ağırlık olarak kilolu biri.

Hocam kilolu biri hem kardiyo yapıp hem gögüs ve bacak çalışabilir mi ve tabii ki bundan önce protein tozu içse kilosu daha da artar mı kilolu birinin?

Hocam zaten kilolu biri bulk yapamaz bulk yapmadan sadece protein tozu içip kardiyo yaptıktan sonra gögüs ve bacak çalışabilir mi kilolu biri?

Kilon ne kadar? Obez gibi misin yoksa kilolu musun sadece?

275713 · 15 Kasım 2023

flying dutchman dedi:
Kilon ne kadar? Obez gibi misin yoksa kilolu musun sadece?

Hocam kiloluyum gögüs ve bacaklarda fazla yağ yok ince bacaklarım gögüsümde o kadar yağ yok göbeğim ve yanlarım var. Kilomu ölçmedim psikolojimi boz miyim diye kafama takıyorum bazı şeyleri çok çabukta ondan dolayı.

Sadece gögüs ve bacak çalışıyorum orada fazla yağ olmadığı için hocam. sizce iyi mi yapıyorum yoksa sadece kardiyo mu yapmalıyım?

Dross · 15 Kasım 2023

275713 dedi:
Hocam kiloluyum gögüs ve bacaklarda fazla yağ yok ince bacaklarım göğsümde o kadar yağ yok göbeğim ve yanlarım var. Kilomu ölçmedim psikolojimi boz miyim diye kafama takıyorum bazı şeyleri çok çabukta ondan dolayı.

Sadece gögüs ve bacak çalışıyorum orada fazla yağ olmadığı için hocam. Sizce iyi mi yapıyorum yoksa sadece kardiyo mu yapmalıyım?

Çok yanlış bir mentale sahipsiniz.

Efems dedi:
Kilo verme amacıyla gidiyorum ama verdikten sonra kas yapmayı düşünüyorum. İyi bir zemin için haftada ne kadar gitmeliyim?

Haftada 4-5 gün gidebilirsin ilk ay Full body sonrakı aylar split programla çalışabilirsin bol bol kardiyo yapmalısın ve diyetde yapmalısın.

275713 · 15 Kasım 2023

Dross dedi:
Çok yanlış bir mentale sahipsiniz.

Haftada 4-5 gün gidebilirsin ilk ay Full body sonrakı aylar split programla çalışabilirsin bol bol kardiyo yapmalısın ve diyetde yapmalısın.

Peki ne yapmalıyım hocam? kardiyo yapıp spor salonundan ayrılmalı mıyım? Yoksa kardiyordan sonra gögüs ve bacak mı çalışayım? ne önerirsiniz tavsiyeniz nedir?

Haftada kaç gün Gym'e gidilmeli?

Cihen

Hectopat

Efems

Hectopat

flying dutchman

Kilopat

Efems

Hectopat

275713

Hectopat

ZerefDragneel

Kilopat

flying dutchman

Kilopat

275713

Hectopat

Dross

Hectopat

275713

Hectopat